俗话水说”一白遮三丑”，每个女性朋友都想拥有白皙的皮肤，为了能够美白，很多人用了能多能够美白皮肤的方法，比如打美白针或者去美容院，其实我们也可以用食疗的方法来美白皮肤，那么，能够美白的食物有哪些呢？
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柠檬能够美白皮肤，因为柠檬中含有丰富的维生素C、柠檬酸、苹果酸以及矿物质等多种营养元素。因此经常饮用柠檬汁不仅能够帮助美白皮肤还能帮助消除面部色斑、色素沉积，更重要的是经常饮用柠檬汁还能防治皮肤血管老化，在保持皮肤活力的同时还能防止动脉硬化。
薏仁能够美白皮肤，另外还具有帮助利水消肿、祛湿舒筋的作用。薏仁中含有的维生素能够有效的帮助润泽肌肤，减少皮肤皱纹，还能帮助有效消除沉积的色素斑点。经常食用薏仁能够帮助防止色素沉积，美白肌肤。但是要注意体质偏凉的人不宜大量食用。
核桃能够有效的美白皮肤，因为核桃中含有丰富的亚麻油酸的物质，能够有效的帮助人体美容。因此经常食用核桃的人能够使皮肤变得等价润泽光滑，富有弹性。另外在核桃中含有的丰富的磷脂等物质也能帮助增强皮肤细胞的活力。
牛奶能够有效的美白皮肤，另外，还能够有效的保湿效果。因为牛奶中含有丰富的乳脂肪和维生素等营养成分，能够有效防止皮肤变得干燥粗糙。另外牛奶中含有的丰富的蛋白质能够帮助促进身体新陈代谢活动的有效进行，帮助美白润泽肌肤。
甜杏仁能够有效的美白皮肤，另外，还能够帮助促进改善我们皮肤的血液循环，因此对于滋润、美白皮肤具有很好的效果。因为甜杏仁中含有十分丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素。其中还含有的膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动，润肠通便帮助身体排毒。
这道美食能够有效的清热通络、清热解毒以及美白皮肤的功效。需要准备的材料是丝瓜络，白茯苓，白菊花，珍珠母，白僵蚕，红枣各十克，玫瑰花三克。首先我们将所有的材料用纱布包好放入锅中水煮，连续煎煮两次，取煎出来的汁液早晚各喝一碗，或者当茶水饮用即可。
这道水果羹能够有效的美白皮肤，另外还有解暑消烦的作用。我们需要准备的材料是苹果，梨子，香蕉，猕猴桃各一个，菠萝一块，草莓四个，淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，适量冷水。首先将所有水果洗干净切丁放入锅中加水煮，用大火煮开之后转小火熬制，待水果全部煮烂以后加入白糖，淀粉，注意边放淀粉边用勺子搅动。烧开之后再加少许蜂蜜即可食用。
这道食物能够有效的改善皮肤的新陈代谢，需要准备的食材是人参、雪耳、鸡蛋以及适量的蜂蜜，首先我们将人参、雪耳提前浸泡好，鸡蛋煮熟去壳备用。然后将准备好的材料一起加水用文火炖3小时成羹，最后加入蜂蜜进行调味就可以了，另外雪耳中的活性物质还能够帮助抑制黑色素沉着与肌肤表面，使肌肤能够保持光滑白嫩状态。
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这道果汁需要的食材是橘子和胡萝卜，因为橘子中含有丰富的维生素C，因此能够帮助对抗黑色素，帮助皮肤美白，另外胡萝卜中含有丰富的维生素A，也有很好的美颜肌肤的作用，首先将橘子、胡萝卜洗干净，橘子去皮剥成小瓣榨成汁，胡萝卜也榨成汁。将胡萝卜汁和橘子汁搅拌均匀即可。
芝麻中含有丰富的维生素E、维生素A等营养物质，具有美容养颜和美白肌肤的作用，需要准备的材料是适量的芝麻和白糖，首先将芝麻先略炒一下之后与白糖一起捣杵，装瓶备用。然后每次取适量开水冲服就可以了。
这道汤羹能够有效的美白皮肤，另外还有排毒的作用，需要准备的材料是绿豆、红豆、百合各以及适量的白糖和食盐将所有食材浸泡半小时，用大火煮滚以后再转小火煮至豆烂，加入适量的食盐或者白糖调味即可食用。
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