老年人秋季如何养生

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调养精神，预防悲秋

　　秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易勾起种种回忆，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激会抑制人体免疫防御功能，容易导致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致疾病丛生。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身强体的目的，老年人若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能。

注意起居，添加衣物

　　“一场秋雨一场凉”，秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命，因此应注意防寒保暖。而一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，使气温骤降，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。老年朋友们要注意及时添衣保暖，添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以感觉不冷为宜。可用冷水洗脸、擦鼻，以增强人体的抗寒能力，增强体质，防止感冒发生。

防秋燥，防宿疾

　　秋季之交，天气干燥，容易出现秋燥，燥邪伤人，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。秋季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤瘙痒的症状，并促进体内新陈代谢，有助秋季排毒养颜。并应注意保持室内空气新鲜和湿润度，以防居室空气干燥及过冷、过热以致影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

少洗澡，多泡脚

　　秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，易诱发多种疾病。故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。热水泡脚即足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。老年人用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健之目的。注意水温不宜过高，以防刺激太过，引起心脏不适。

多健身、多用脑

　　老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，防止神经细胞过快萎缩。积极参加脑力活动，下棋、书法等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年失智的发生。平时不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1~2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，如：太极拳、散步等，适量的运动，可以强身健体，改善体质。

饮食清淡，注意秋燥

　　老年人在秋季更要注意预防秋燥，饮食方面要遵循清淡的原则，经常吃一些粗粮和富含维生素的食物。在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：百合、芝麻、银耳、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对抗秋燥有积极作用。菜品亦低温烹调，低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，因此要少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，并适当运动，以促进血液循环。

少吃多餐，多吃熟食

　　秋季是老年人慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期。这是因为气温下降后，人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况，人体内的胃酸分泌增加，胃肠容易发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降，暴饮暴食者以及原本肠胃功能就差的人容易出现胃部不适、消化不良，甚至会引发肠胃炎。老年人由于肠胃薄弱，若饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃、易消化之物。

适当选食温性水果

　　秋季季节吃时令水果要注意，因为这个时候不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意。俗话说“秋瓜坏肚”，这个时节气候凉爽，瓜果吃得太多容易损伤脾胃，不宜多吃。要结合自己的体质来选用比较适合自己的瓜果。体质较好的老年人，可以适当吃一些瓜果，但是要注意少摄入寒凉的瓜果，以免损伤胃阳。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果。寒凉类水果有西瓜、柚子、柑橘、梨、柿子等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类的水果有梅、李、山楂、苹果等。老年朋友可以根据自己的体质，选择合适自己的瓜果。