怎样减肚子上的赘肉 怎样减肚子上的赘肉最快

2016-10-14 13:51 38 1 收藏

很多人由于缺乏运动,经常喜欢坐着,肚子上的赘肉越来越多,肚子上的赘肉相当的影响形象,很多人都想知道怎样减肚子上的赘肉最快,下面就给大家来介绍吧。

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空中踩单车减肚子上的赘肉

空中踩单车主要锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部的赘肉。

第一步:首先仰卧在垫子上,将双手放在脑袋后面,腹部要收紧,然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面就可以了。

第二步:将右脚抬起来,大约距离地面两个拳头的位置,如果觉得太难的话可以放在地面上保持住,然后抬起你的左脚指向天空就可以了。

第三步:需要你的腹部用力和臀部保持不动,这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈,圆圈大约四个垒球大小,大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。

第四步:就只要将你的双腿轻轻放下,然后交换腿重复以上的动作就可以了。

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斜平板式减肚子上的赘肉

斜平板式主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部的赘肉。

第一步:首先我们坐下来,双脚向前,将手轻轻的放在腰后的地面上,手指指向前即可。

第二步:就是把双腿伸直,把脚尖绷直,然后向地面用力,抬起臀部,这个时候需要同时把腹部收紧,只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。

第三步:把你的肩膀下沉,目光保持向前,需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。

第四步:就要将你的左脚尽可能的伸直向前,然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。

这个动作单侧做四次,然后换另一侧动作重复。

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驴式回踢减肚子上的赘肉

驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部的赘肉。

第一步:瘦先需要我们跪在地上,你的脚趾应该向下,然后保持你的背部属于挺直的状态。

第二步:是要用力收紧你的背部,这是将你的膝盖抬离地面,大约抬离地面的高度是大半个脚掌,需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖,向前去靠近你的鼻子(如下图所示)。

第三步:是将你的右腿伸直并向后提,这时候去挤压你的臀部。

第四步:要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态,髋部正对着地面,这样做的目的是保护你的背部。

这个动作需要重复八次,然后依次换腿重复。

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天鹅饮水法减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。

第一步:需要我们俯卧在地面上,将我们的两双手臂向后伸展,同时指向你的脚趾,然后抬起你的手臂和腿离开地面,离开地面的距离大约在十五厘米。

第二步:是将第一步的动作保持一段时间,这时你会感觉腿好像症在被拉出来,这时你的背部是远离臀部的。

第三步:是将你的双臂划向身体的两侧,但是你的双臂依然是在你的身后。

第四步:呼气的同时,将你的手臂向你的脚趾靠近,需要注意的是掌心向下。

第五步:将这个动作保持一会儿,这时手臂就可以回到起始位置了,然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。

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这个动作需要重复六-八次。

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侧身倾斜扭转减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。

第一步:是首先侧卧在你的右边,这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方,手臂垂直于你的身体,同时并拢双腿。

第二步:是将你的腹部和右侧腰部用力,然后抬起你的徒步,只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。

第三步:是向上将你的左手臂伸直,然后你的腹部保持收紧的状态(如下图所示)。

第四步:是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。

第五步:就是将你的手臂回到原来的位置即可。

这个动作需要要重复四次,接着将身体下降到地面,然后换另一侧重复。

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霹雳娇娃收腹减肚子上的赘肉

这个动作主要锻炼的部位是手臂、下腹部、大腿内侧和臀部。

第一步:首先需要我们坐下,然后双脚向前,这时将你的上半身稍稍向后倾斜,同时你的腹部属于收紧的状态。

第二步:就是将你的手臂伸直,然后将食指交错合起,这个手势有点像做手枪一样,这时将你的膝盖抬起,让你的小腿形成一个“桌面”就可以了。

第三步:是要保持手臂指向前方,用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示),然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难,那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)

每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角,调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部,这样做能保护你的背部。这整个动作需要重复二至四次。

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踢腿减肚子上的赘肉

这个动作的主要功效是将你腰腹间的肌肉收紧。

第一步:是将你的后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。

第二步:两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。

第三步:慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。

第四步:重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。这时你可以想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。

这个动作每组做20下,需要注意的是中间不要有停顿,然后重复2组就可以了。

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刺激下腹减肚子上的赘肉

这个动作主要是刺激下腹,首先我们可以坐在椅子上,选择椅子的高度最好是刚好能使膝盖弯曲形成一个直角,需要注意的是背要挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20161014/2596208.html

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