跑步减肥的正确方法 跑步减肥的方法

2016-10-14 14:05 21 1 收藏

跑步是我们日常生活中常见的运动,很多人不管是锻炼身体还是减肥都会选择跑步来进行,但是我们在利用跑步减肥的时候需要用正确的方法才有效,下面就给大家来介绍跑步减肥的正确方法有哪些吧。

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跑步减肥的正确姿势

  跑步的姿势是减肥的关键,需要注意的是在跑步的时候应该脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害,另外需要注意的是重心千万不要太靠前,尽量保持在正中就可以了,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的,手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。

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跑步减肥的最佳时长

  跑步减肥的最佳时长是30分钟左右,如果是以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,需要注意的是速度要慢些,这样可以保持均匀呼吸。

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跑步减肥最佳时间段

  跑步减肥最佳的时间段是早上,早上跑步不仅能够帮助进入工作状态,还能够在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要。

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跑步减肥要跑多长距离

  跑步减肥的距离是因人而异的,如果平时很少跑步的人不妨从800米开始着手,每周适量加量。

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变速跑减肥效果好

  跑步减肥的时候最好采取变速跑的方法,这样能够让肌肉充分得到锻炼,减肥效果是很好的。

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跑步减肥的强度要保证

  每次跑步的强度也要进行保证,只有将跑步的强度提上去,身体才会需要更多的氧气功能。当然,你也无须每次跑步都让自己过度疲劳。

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跑完注意按摩

  我们在每次进行完跑步之后,要进行按摩的工作,这样不仅能够让你跑累的双腿放松,还能打造纤纤玉腿呢。

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