跑步减肥的正确方法 让身体更健康

2016-10-14 15:27 20 1 收藏

很多人都知道跑步能减肥,跑步无论从什么角度来说,都能够减肥,但是你认为你平时的跑步更加有效的利用了跑步锻炼了身体了吗?下面就给大家介绍一下跑步减肥的正确方法 ,身体会更健康。

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原地跑步

减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

跑步减肥的正确方法   让身体更健康

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟

 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

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跑步减肥的正确方法   让身体更健康

姿势的正确

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

跑步减肥的正确方法   让身体更健康

5分钟慢跑

 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

跑步减肥的正确方法   让身体更健康

60分钟耐力跑

 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

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