晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡觉更为轻松

2016-11-02 10:17 24 1 收藏

现代人随着工作、生活等使得精神压力增大,导致了很多人晚上失眠,这也是很多人的烦恼,但是很多时候却又无可奈何,那么,有什么办法可以让我们在夜晚的时分安然的入睡么?下面就给大家介绍一下一些的方法。

【 tulaoshi.com - 晚上睡觉 】

调节呼吸

首先晚上睡不着觉时不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着觉时先深呼吸几次,把精力放在调节呼吸上,刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡觉更为轻松

催眠

心里重复默念“睡觉”,这样既转移心里上的压力,又有催眠的作用

晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡觉更为轻松

释放压力

如果是因为生活上受大的压力或打击时,需要把压力尽量释放出来,找亲朋友好友聊聊天,可以在睡前看一些平时不爱看的电影,或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠,可以到适当吃一些安眠药。

晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡觉更为轻松

安抚急速的心率

如果是由于身体的压力导致睡不着,喝茶或咖啡会导致人很兴奋,兴奋的表现是心跳加快,这时候可以用手从胸口往下顺,安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低,再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠,可在睡前吃点止痛药

晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡觉更为轻松

调整睡眠时间

提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间,可能每个人都不同,当遇到昨晚失眠的情况,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上床睡觉,老是数着时间怕睡过头,反而越睡越精神,直到四五点才昏昏沉沉睡着,都是因为自己给自己的压力太大了,所以尽量避免晚睡觉

晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡觉更为轻松

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20161102/2597208.html

延伸阅读
标签: 运动 睡不着
不要摄取过量的食物 很多人晚上运动后经不住饥饿,马上大吃大喝,造成了肠胃负担。这样不仅不利于健身的效果还影响睡眠质量。 不要摄取超量的咖啡因 咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用,咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会),所以...
标签: 孕期
妈妈知道 高蛋白食物有哪些吗     您们知道高蛋白食物有哪些吗?蛋白质主要由氨基酸组成的,是我们身体成长必不可少的营养元素之一,也是身体中是最重要的营养元素。下面图老师小编归纳了几种富含蛋白质的食物,一起去看看吧!     豆类: 腐竹中每100克中含蛋白质50.5克;黄豆每1...
标签: 健康常识 健康
晚上睡不着怎么办 1.睡前一定要洗澡。 很多人都有睡前不洗澡的坏毛病,身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说,身体处于僵硬的状态,躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态,而且会轻松很多,睡好觉当然没有问题。 2.睡前可以看看书。 白天一天也许工作很累,心里也很累。但是看...
标签: 睡不着
晚上睡不着吃什么食物好 很多人都会有失眠的情况出现,失眠的危害很多,所以在失眠的时候,我们要想方法解决。解决它的方法有很多,食疗也是其中的一种,很多人认为晚上吃了之后会加重肠胃的负担,让人更加难以入睡,其实并不是这样,只要适当的食用,是可以使人快速入睡的。 1、小米粥 北方很多地区都产小米,而且小米也当成主食吃,小米营...
标签: 男人养生
晚上睡不着该怎么办 男人怎样拥有健康睡眠 每天充足的睡眠不仅仅是第二天能否精神的前提,更是保证身体健康的重要环节,可是有很多男士朋友却有睡不着觉的毛病。那么我们晚上睡不着该怎么办?平时睡不着觉吃什么能够帮助我们改善睡眠呢?接下来就一起和图老师小编去文章中看一看吧! 目录 1、晚上睡不着的原因 2...

经验教程

704

收藏

29
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部