现代人随着工作、生活等使得精神压力增大,导致了很多人晚上失眠,这也是很多人的烦恼,但是很多时候却又无可奈何,那么,有什么办法可以让我们在夜晚的时分安然的入睡么?下面就给大家介绍一下一些的方法。
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首先晚上睡不着觉时不能着急,越是着急越睡不着,遇到睡不着觉时先深呼吸几次,把精力放在调节呼吸上,刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)心里重复默念“睡觉”,这样既转移心里上的压力,又有催眠的作用
如果是因为生活上受大的压力或打击时,需要把压力尽量释放出来,找亲朋友好友聊聊天,可以在睡前看一些平时不爱看的电影,或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠,可以到适当吃一些安眠药。
如果是由于身体的压力导致睡不着,喝茶或咖啡会导致人很兴奋,兴奋的表现是心跳加快,这时候可以用手从胸口往下顺,安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低,再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠,可在睡前吃点止痛药
提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间,可能每个人都不同,当遇到昨晚失眠的情况,第二天晚上可以提前入睡,有些上班一族晚上夜生活太晚了,上床睡觉,老是数着时间怕睡过头,反而越睡越精神,直到四五点才昏昏沉沉睡着,都是因为自己给自己的压力太大了,所以尽量避免晚睡觉
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