腹部怎么减肥 腹部减肥的方法有哪些

2016-11-13 17:41 18 1 收藏

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉,变成每个女性都想象中的小蛮腰,特别是产后的女性,因为产后的女性因为怀孕时候的原因,导致了产后腹部比未婚女性的肚子更加大,那么,腹部减肥的方法有哪些。

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扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?没关系,来扭扭腰,让你的小腹瘦一下。扭来扭去,既能放松自己,还能瘦腹,是不是心中窃喜?没错,这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过,在扭腰的同时,要保持其他部位的静止,这样才能起到效果。

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鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

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减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

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改变食物结构

不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

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吃流质食品

用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

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步行减肥

坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20161113/2597829.html

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标签: 减肥 减肥方法
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