经期痛经简直是最不能忍受的事情，许多女孩子在经期由于痛经，行动不便，有些甚至还影响正常的生活。那么，痛经的时候应该吃什么呢？下面为大家介绍一些缓解痛经的食物吧
【 tulaoshi.com - 食物 】
除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤，也别忘了多喝热水，因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。
女性每次月经约流失30~80ml的血量，血量每毫升含铁0.5毫克。也就是说，女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁，铁是造血的重要元素，缺铁就会导致贫血。
猪肝：猪肝的含铁量很高，每100克食物含铁量22.6mg，但猪肝含有大量维生素A，对胎儿不太好，孕妇要注意一些。
每个女人每天需要摄入至少1200毫克的钙。一项研究表明，如果一位女性连续三个月每天摄入1200毫克的钙，则可以将经前综合征的程度减轻48%。比起吃镇痛剂只能减轻30%的痛楚，适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征，特别是在黄体期。
羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是蔬菜中含钙量最高的，它同时具有很强的氧自由基吸收能力。自由基是一种不稳定的分子，身体里面自由基过多会起到破坏作用。
来大姨妈的时候会非常想吃甜食，来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。
香蕉：香蕉有助于调节肠道蠕动，这对经期发生腹泻的女性帮助很大。香蕉里含有的钾元素，有助于排尿缓解腹胀。
菠萝：菠萝有助于缓解抽筋，因为它含有菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶被认为可以使肌肉放松。
缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。富含镁的食物可以降低焦虑，疼痛、提升体力。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）燕麦：镁有助睡眠，可以增加你的能量，减轻焦虑， 避免疼痛和情绪低落。燕麦也是膳食锌最好的来源，对月经时期的女性帮助非常大。
相关食物：鳄梨、大麻种子、蛋黄、麦芽、西红柿、南瓜籽、生物黄酮素等。
维生素E可以帮助消除经前综合症的症状(例如：鳄梨、大麻种子和蛋黄)。维生素B6可以帮助减缓腹胀和提神(例如：西红柿、香蕉和紫衣甘蓝)。维生素C和锌是卵子和生殖系统健康的支撑(例如：葡萄柚和柠檬)。
坚果是高能量来源，满含浓缩蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质、纤维和其它营养素。
核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，它以抗炎和缓解疼痛著称。此外，核桃含镁和维他命B6，一杯切碎的核桃可提供每天需要摄入的B6的含量的31%。
芝麻：芝麻富含的营养物质已经被证实可减缓由痛经引起的抽筋。芝麻富含B6、锌、钙和镁，并且含有可使肌肉放松的健康脂肪酸。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20161114/2597834.html
看过《痛经应该吃什么食物 缓解痛经的食物有哪些》的人还看了以下文章 更多>>
