适合在家进行的健身运动有哪些 什么健身运动适合在家进行

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1.成套运动

　　当因为一些原因无法经常去健身房，或者缺乏健身设备时，可以在日常做一些基本的运动来锻炼身体。比如深蹲、弓步、跳跃等。可以根据自身情况为自己定制一套恰当的运动项目计划，按照什么顺序来做不同的运动，以及每一项运动的具体时间和数量的安排。长此以往，即使缺乏健身环境依然能得到足够的锻炼。

2.抻腿运动

　　身边有很多姑娘并不习惯高强度的运动量，或者只是想针对性地锻炼身体某个部位，其实局部的健身运动也挺多的。比如假若想锻炼腿部肌肉，可以平躺在垫子上，保持身体笔直状态向上长抻腿，这个动作其实还可以瘦小腹。或者如果家里有健身球的话，再拿一把椅子，跟着教程做趣味运动也可以~

3.三连击

　　如果你听说过《囚徒健身》这本书，那你应该对“黄金三连击”并不陌生。这是三个拉伸动作，包括L-支撑、桥支撑和转体支撑，这套动作可以修复僵硬的关节，安全系数也比较高。但是作为主动拉伸，每次的动作都要至少坚持20秒以后才能真正拉开。

4.借助椅子

　　天气变冷以后，身边朋友们也开始为自己找各种不出门锻炼的借口。其实如果真的想要锻炼，并不是必须去室外才可以，地面上随便一把椅子都可以帮助我们做很多运动。比如让一只腿搭在椅子上，另一只腿伸直朝向天花板，保持臀部和肩线的合理位置，每天交替地做20组左右可以很好地提臀瘦腿。还可以用手抓住椅子两侧，保持轻微的后仰姿势，有规律地收缩胸腔和大腿，这样来练背部线条。

5.沙发土豆健身操

　　“沙发土豆”一词最早来源于美国，是说那些把大部分业余时间都用在拿着遥控器蜷在沙发上一动不动的人，生活方式非常不健康。不过现在已经有了很多效果不错的简易家庭健身法，把沙发变成健身场所，边看电视边做简单的动作。看着偶像剧的同时，把健身也做到了，省时又省力。

6.卡路里燃烧操

　　大体上一套这样的健身操会需要20分钟左右，当然不同健身操的时间实际上从几分钟到半小时甚至更久不等。一般用跳操的方式来燃烧卡路里靠的是有氧运动的能量消耗。最开始做的时候可能会比较累，身体会比较酸痛，但过了身体的磨合适应期以后，就能应对自如了。各式的健身操非常多，找一套最适合自己的，每天拿出固定的时间来做跳操运动，长期坚持的效果肯定能让你惊喜不已。

7.阻力训练

　　阻力训练又叫抗阻力训练，对人体有很多好处，比如延缓衰老、消耗脂肪、塑形美体等等。传统的阻力训练一般包括俯卧撑、哑铃、杠铃等常见运动。尝试在每晚睡前举一举哑铃，形成固定习惯以后，保证精神状态也会随着变好很多。当然，在挑选重量时，一定要选适合自己的器械，不然容易对身体造成伤害。

8.组合训练

　　要把家变成健身场所的话，往往需要不只一种运动。想让身体得到全面综合的锻炼，可以利用现有的简易健身器材组合出一套运动方案。比如练健身球、举哑铃、用泡沫球放松肌肉，甚至简单的跳绳等等。但因为是在室内，一定要确保自己进行锻炼的周边范围没有什么易碎物品~

9.瑜伽

　　作为一项非常受欢迎的体育项目，瑜伽能放松身体、调整身姿的作用相信大家都很熟悉。在家里做瑜伽其实很容易，一个最基本的瑜伽垫再加上一套教学视频就能满足需求。当然如果有必要的话，可以再根据自己的情况考虑用瑜伽砖、瑜伽柱等等来辅助健身。