7年甩肉140斤曾被前男友骂垃圾 盘点怎么减肥最有效

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7年甩肉140斤

　　据英国《每日邮报》报道，美国费城的Alvina体重最高时超250斤，前男友经常恶语相向，称她是“脂肪堆出来的垃圾”。从2009年起，她甩肉140斤。前男友听说她变美后多次联系她，被她拒绝。现在她和现任丈夫一起快乐生活。想改变，一切都来得及。

运动减肥

　　想要在运动中得到我们想要的减肥效果，我们应该坚持的做一些简单有效的运动，只要我们认真的做好每一项运动，简单的减肥效果也会很好的。最重要的是我们一定要坚持下去，要相信只要我们坚持认真的运动，就一定能实现我们想要的减肥效果。

饮食控制减肥

　　我们在饮食上也要控制热量的摄入，这样才能慢慢的减掉我们身体上的脂肪，当然，这不是让你节食，而是让你慢慢的减少主食的摄入，特别是我们平时吃的比较甜的食物，还有最好少食用白米、白面和白糖。当然，为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

倒走减肥

　　我们也可以运用倒走的减肥法来帮助我们减肥，一种是双手叉腰式，另一种是动肩摆臂甩手式。第一种尤其适宜年龄较大或者初学者进行。第二种能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

贴墙减肥

　　贴墙的减肥法简单方便，我们只要将头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧就可以了，这样的动作需要注意的是我们一定要抬头挺胸，眼睛看向前方，踮起脚尖坚持5分钟时间。这样简单方便的方法也能够有效的帮助我们减肥哦。

蹬空中脚踏车减肥

　　首先把我们的腿抬起来同时与上半身呈90度，然后想象自己正在骑单车，双脚在空中运动。需要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

日常小动作减肥

　　刷牙洗脸减肥

　　我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖，让脚跟上上下下的运动，需要注意的是幅度不需要太大，以防摔伤。

　　打电话减肥

　　我们在打电话的时候也是可以减肥的，只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒，10秒之后在换手用力握紧，这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。

黄瓜鸡蛋法

　　黄瓜鸡蛋法也是可以减肥的，只要我们把黄瓜和鸡蛋当做三餐食用，坚持一个星期就一定会瘦了。这是因为黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

苹果减肥法

　　苹果减肥法也是一种不错的选择，因为肥胖者都是因为食用过量使胃部扩张了。苹果减肥可以有效的促进血液内白血球的生成和提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。坚持5吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。