人到了年纪就很容易出现失眠睡不着的症状,失眠的发病范围非常广,任何人都可出现失眠症状,其中中老年人就是其高发对象之一。老年人的神经比较脆弱,因此睡眠很容易被打扰,那么中老年人失眠要怎么办呢?
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1、制定有规律的作息制度
建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/laonianren/)2、注意营养元素的补充
我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。
3、培养自己乐天、达观的性格
很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。
4、改善睡眠环境
睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。了解更多老年人失眠资讯:老年人失眠 改善老人睡眠该怎么做
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