孕妇补锌吃什么 吃什么补锌

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一、孕妇补锌吃什么：苹果粥

　　在所有的水果当中，要属苹果的含锌量是最高的，建议想要顺产的准妈咪们在孕晚期每天吃一个苹果，也可以将苹果煮成粥来食用，不仅提高了苹果的营养价值，更有助于促进对锌元素的消化吸收。

　　准妈妈们可以准备一个苹果、适量的大米，将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，大火煮;将苹果清洗干净，切成小块，待粥快煮熟的时候，放入苹果块，继续煮十分钟即可。果粥的营养价值极高，含锌量也非常丰富，准妈妈可以每天吃上两小碗，对顺产十分有帮助。

二、孕妇补锌吃什么：豆腐牡蛎汤

　　海产品当中锌含量较多，孕妈咪可以多吃一些豆腐、牡蛎等食品，适当补充锌元素，为顺利分娩做足准备。

　　准妈妈们可以准备两块豆腐、适量的牡蛎、高汤适量、少许葱花、盐，将牡蛎清洗干净，豆腐切成小方块，高汤放入锅中煮开，加入豆腐煮五分钟左右，后加入牡蛎煮开，再放入葱花、盐调味即可。豆腐牡蛎汤，营养丰富，很适合准妈妈食用，每天喝上两小碗，不仅有助于补充钙质，更有利于顺产。

三、孕妇补锌吃什么：瘦肉

　　孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

　　推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜，丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。

四、孕妇补锌吃什么：坚果类

　　核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。比如花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。比如杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

五、孕妇补锌吃什么：水产品、海鲜

　　鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。推荐食谱：花生鱼头汤

六、孕妇缺锌的危害

　　缺锌会使孕妇身体免疫力下降，造成疾病缠身殃及胎儿健康。此外，缺锌还会导致孕妇味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，影响胎儿发育所需的营养供给。调查显示，一些胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，都与孕妇缺锌有关。

七、孕妇补锌的注意事项

　　准妈咪们要知道，并不是说补充大量的锌元素就一定能够顺产，首先你得符合顺产的条件，在此基础上，体内充足的锌元素可以助你顺产。而在饮食中补锌仍然需要注意，可以多吃一些动物的肝脏、肉类、蛋类、鱼类、粗粮等，这些是含锌较丰富的食物;其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，对补锌可起到较好的作用。另外，准妈妈应尽量少吃一些精致的面、米等，精面粉当中，因为磨去了麦麸、麦芽等，锌含量已经大量流失，所以吃太多这些对补锌并没有帮助。孕期正确补锌，要挑准食物喔。更多关于孕妇补锌的内容请查看：孕妇补锌吃海鲜要小心