减肥后反弹怎么办 防止反弹的方法有哪些

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一、减肥后不反弹的方法：饮食结构合理化

　　减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

二、减肥后不反弹的方法：计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、减肥后不反弹的方法：补充充足的水分

　　减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

四、减肥后不反弹的方法：买小包装的食物

　　研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

五、减肥后不反弹的方法：重置胰腺

　　科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。

六、减肥后不反弹的方法：计划三餐饮食

　　提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

七、减肥后不反弹的方法：饭后适当运动

　　饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

八、减肥后不反弹的方法：少饮酒

　　酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

九、减肥后不反弹的方法：减轻饭前的饥饿感

　　为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

十、减肥后不反弹的方法：塑造肌肉

　　重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

十一、减肥后会反弹的主要原因

    1.无节制的进食

   达到目标后放松大意，开始无节制进食。

　　2.新陈代谢变慢

    和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

　　3.营养过度吸收

    习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

　　同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。更多关于减肥的内容请查看：怎样减肥