仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐可以减肚子吗

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仰卧起坐减肚子的赞成者

有部分人认为仰卧起坐能够帮助减肚子，她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐减肚子的反对者

还有人不认为仰卧起坐能减肚子，因为他们通常饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食。除了要控制食欲外，还要坚持下去才能达到目的。

仰卧起坐能减肚子吗

那么，仰卧起坐可以减肚子吗？答案是可以的，只是效果比较慢，需要长期坚持才会有效果，另外每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上。

仰卧起坐的正确减肥方法

想要利用仰卧起坐来帮助减肚子，我们要用正确的方法进行，在做动作的时候我们速度不要太快，因为如果速度太快的话，不仅对锻炼身体没有很大的帮助，还有可能对肌肉造成拉伤，进行仰卧起坐的时候强度一定要适中，初学者刚做的时候次数不适宜太多，可以慢慢的增加次数。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐一

下面就给大家来介绍仰卧起坐的正确做法吧，首先我们如图所示的身体躺在瑜伽垫上，同时将双腿屈膝，左右脚稍稍分开到与肩同宽的位置，需要注意的是臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩都需要与地面完全贴合，手臂需要屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓就可以了。

仰卧起坐二

如图所示的将身体处于躺卧的姿势，然后将头部往上微微的仰起，这时候就可以将背部以上的部位离开地面了，拉伸到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次就可以了。

仰卧起坐三

将背部以上的部位离地，然后保持住这个姿势，托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，需要注意的是眼睛不要着地，保持与地面平行。

仰卧起坐四

这时候要保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，需要注意的是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

仰卧起坐五

如图所示的将双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，需要注意的是要将双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒就可以了。

仰卧起坐六

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

仰卧起坐七

屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，需要注意的是上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。更多相关内容可以查看仰卧起坐的危害有哪些

仰卧起坐起不来怎么办

　　仰卧起坐起不来是一个很正常的情况。我们都知道仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉的腹直肌。如果起不来的话说明你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。另外你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。