有氧运动有哪些 有氧运动的视频

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有氧运动的视频

有氧运动有哪些：滑冰

　　滑冰属于有氧运动，另外这也是一种很适合减肥的运动，不仅能够锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，是冬天最适合进行的室内有氧运动。

有氧运动有哪些：瑜伽

　　瑜伽属于有氧运动，我们都知道经常练瑜伽可以帮助塑造身材，另外还能够让人看上去更加自信，长期锻炼瑜伽会感觉每天的生活也会变得更有创意。另外瑜伽锻炼能够让免疫能也增加。

有氧运动有哪些：跳绳

　　我们日常生活中常见的跳绳属于有氧运动，这也是一项简单方便的有氧运动，需要注意的是跳绳节奏可快可慢，所以有必要按照节奏进行。

有氧运动有哪些：慢跑

　　慢跑或者是散步属于有氧运动，这两项运动不仅简单易行，还有益于心脏以及血液循环的作用。只要每天坚持慢跑半个小时以上的就能够达到我们想要的减肥瘦身的效果哦。建议两者结合效果更佳。

有氧运动有哪些：游泳

　　游泳属于有氧运动，另外对于提高心肺功能是十分有效的。如果你不会游泳也可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过需要注意的是在游泳的时候不要追求速度，达到心率要求就可以了。

有氧运动有哪些：踏步机

　　踏步机属于有氧运动，这项运动除了具有增强心血管系统的功能，还有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力。另外，还有充分锻炼大腿和小腿肌肉的作用。

有氧运动有哪些：骑自行车

　　骑自行车属于有氧运动，不管是室外骑车还是健身单车都是健身与减肥最有效的运动，因为骑单车时运动运动幅度也是比较大的，也可以自己自由的调节强度。如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡。

有氧运动有哪些：健身操

　　女生平时喜欢的健身操属于有氧运动，它具有运动量强度适中以及活动时间长的特点，还能有效控制体重，此外，它还能有效提高练习者各种身体素质。

有氧运动有哪些：转呼啦圈

　　想要瘦肚子，转呼啦圈是不错的选择，因此这也属于有氧运动，适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

有氧运动有哪些：爬楼梯运动

　　爬楼梯属于有氧运动，这项运动简单方便，具体动作是我们首先以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，这样不断的重复运动，此外，我们还可以试试一次跳过一个台阶因此来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。更多相关内容可以查看有氧运动和无氧运动的区别有哪些

有氧运动的好处

降压

　　有氧运动可以有效的降压，对于高血压的朋友来说，跑步十周后可以使收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg，可以有效的预防和治疗高血压。

减肥

　　有氧运动可以帮助减肥，因此有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

预防糖尿病

　　有氧运动可以帮助预防糖尿病，我们知道糖尿病的发生是因为胰岛素分泌出现了问题，导致出现了高血糖特征。因此只要你每天进行散步、跑步、快走等有氧运动都可以将患病风险降低一半左右。

缓解压力

　　有氧运动可以帮助缓解压力，现在人们的生活以及工作压力越来越大，因此我们可以通过温和的运动将身体里面的压力释放出来。

预防心血管疾病

　　有氧运动可以有效降低血中高半胱氨酸，从而预防心血管疾病。

改善血管内皮机能

　　有氧运动可以帮助改善血管内皮的机能，相信大家对动脉硬化、心肌梗塞这样的疾病并不陌生，其实只要我们的坚持做有氧运动就能够有效的防治这些疾病的发生了。

增加心肺功能

　　有氧运动可以增加心肺能力，在进行有氧运动过程中，我们的身体各器官都有充足氧气供应，长时间坚持进行有氧运动，能够有效增加肺活量和心肺功能。

保持关节健康

　　有氧运动可以保持关节的健康，因为大部分有氧运动需要配合我们的四肢进行，因此在做这类运动的时候，我们的身体关节一直处于重复的特定动作，其实这样是对关节最好的保护运动。对于有关节疼痛的人，不妨试试做特定的一些运动关节的运动，有很好的改善作用呢。

预防骨质疏松

　　有氧运动可以帮助预防骨质疏松，骨质疏松是因为身体缺钙，除勒平时补钙外，我们还要结合有氧运动进行，只要我们坚持运动就能够让骨骼承受一定的压力，骨质就没那么容易疏松。