跑步嗓子痛怎么办，在跑步的时候喉咙出现疼痛，引起跑步嗓子痛的因素有哪些？这篇文章主要向我们分享跑步时嗓子痛如何缓解的方法，通过这篇文章了解一下有哪些关于跑步时嗓子痛的原因及结缓解的办法。
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一、跑步嗓子痛的解决办法：保持节奏，主动呼吸
跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢地小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。
二、跑步嗓子痛的解决办法：跑前要热身
跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/paobu/）三、跑步嗓子痛的解决办法：制定计划
就像学习工作需要计划一样，跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。
四、跑步嗓子痛的解决办法：保持喝水习惯
在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝。
五、跑步嗓子痛的原因：冷空气刺激
气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
六、跑步嗓子痛的原因：张嘴呼吸带走水分
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/paobu/）跑步是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。跑步过程中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会发出信号促使我们张大嘴来呼吸。张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。
七、跑步嗓子痛的原因：很久没跑步，突然运动强度增加
长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分~ 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。
八、跑步嗓子痛的原因：跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分
身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。更多关于跑步的内容请查看：跑步的技巧
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