钙和铁如何补充

2016-12-24 10:44 8 1 收藏

冬天宝宝御寒吃什么好?冬天天气寒冷又干燥,宝宝穿少了衣服或者吹了冷风很容易就感冒了,那么冬天宝宝御寒吃什么好呢?下面收集了一些资料,妈妈们可以参考参考。

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补充足够的钙和铁

  钙是可以加强肌肉和血管的兴奋性和伸缩性的,铁则是可以增加血液中的携氧量,由此来加快血液循环和加速能量的燃烧来为身体提供热量。

  含钙的食物:牛奶、豆制品、海带、紫菜等。

  含铁的食物:蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

冬天宝宝御寒食谱 冬天宝宝御寒吃什么好

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多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物类食物

  这一类食物被称之为产热营养素,所以冬季里要适当的给宝宝增加主食和油脂的摄入,另外也要保证优质蛋白质的供应,比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾和鹌鹑都是不错的选择,产热量和御寒能力都很赞。

冬天宝宝御寒食谱 冬天宝宝御寒吃什么好

含碘食物可促进甲状腺素分

  甲状腺素可以自动打开人体的抵抗寒冷的功能,所以御寒能力比较差的宝宝可以多吃一些海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米这些富含碘的食物。

冬天宝宝御寒食谱 冬天宝宝御寒吃什么好

多摄入维生素A和维生素C

  这两种食物都是能打开人体御寒系统的哦,维生素A主要来源于动物的内脏、胡萝卜和深色类的蔬菜,维生素C则主要来源于新鲜的水果蔬菜。

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不可缺少无机盐

  妈妈们最好在冬季里让宝宝多摄入一些有根茎的蔬菜,这类蔬菜可以很好的帮助宝宝抵御寒冷,如胡萝卜卜、土豆、山药、红薯、藕、青菜、大白菜,这些都很不错。

冬天宝宝御寒食谱 冬天宝宝御寒吃什么好

风寒感冒:葱白粳米粥

  主要材料:葱白、生姜、大米、白糖。

  做法:将葱白摘去外皮,冲洗干净,切段;生姜洗净、去皮、切片;大米淘洗干净,用冷水浸泡半小时;将大米倒入锅中加适量清水,大火烧开后加入葱白段、生姜片;再改用小火熬煮成粥;关火前加入少许白糖调味,即可食用。

  功效:解表散寒,和胃补中,适用于小儿风寒感冒。

葱白粳米粥

补脾止泻:山药瘦肉粥

  主要材料:铁棍山药、猪肉、大米、盐。

  做法:大米淘洗干净放入水中泡30分钟;猪肉洗净切末或小丁;山药去皮、洗净、切小块备用;将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥,再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透;最后加少许盐调味后即可关火。

  功效:滋补脾肾、促进消化、敛汗止泻,非常适合体质虚弱、消化不良、容易腹泻的孩子食用,也是一款非常有效的秋冬季腹泻食补方子。

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补钙健骨:海鲜粥

  主要材料:2小颗遥柱+蚝士干一个。

  做法:将蚝士切成小块,将配料煲水至软、出味。然后加入面或米即可。如果宝宝过得一岁,可以将软烂的遥柱捞出来剁烂,放翻入去,一起吃用。蚝士就大人吃了它吧。

  功效:增强钙质、各种微量元素、开胃。鲜香诱人。耐不久吃一次。无胃口的小孩,可用这两种鲜物的美味激发其胃口。

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滋阴润燥:鸡蛋蔬菜粥

  主要材料:大米、鸡蛋、青菜、盐。

  做法:大米淘洗干净放入锅中煮制成粥;将鸡蛋在碗中搅拌打散,缓慢淋入粥中,边煮边搅拌;再加入切碎的青菜熬煮3~5分钟,起锅前加适量的食盐调味即可。

  功效:补肺养血、滋阴润燥、补脾和胃、促进消化,是一道非常有营养的快手早餐粥,非常适合营养不良的孩子食用。

冬天宝宝御寒食谱 冬天宝宝御寒吃什么好

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强身健体:胡萝卜牛肉粥

  主要材料:牛肉、胡萝卜、大米、盐。

  做法:胡萝卜洗净去皮,切成碎末;牛肉洗净后用清水泡20分钟,再剁成肉末;大米洗净放入砂锅,加清水大火煮开,转小火熬制;待粥煮至浓稠时,放入胡萝卜、牛肉,大火煮开,小火熬15分钟即可;出锅前加少许食盐调味。

  功效:补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气,是促进儿童生长发育、提高抗病能力和免疫力的补益佳品。

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开胃消滞:陈皮大米粥

  主要材料:陈皮、大米。

  做法:将陈皮洗净,切细丝;大米淘洗干净,倒入锅中,加入陈皮丝及适量清水,熬煮成稀粥即可。

  功效:理气健脾、开胃消滞、化痰止咳,适合消化不良、食欲不振的孩子食用。更多冬天宝宝信息:冬天宝宝脸皴了怎么办 宝宝脸皴了怎么办

冬天宝宝御寒食谱 冬天宝宝御寒吃什么好

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20161224/2603987.html

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