美女为好身材健身到失去健康 如何正确减肥

【 tulaoshi.com - 减肥 】

吃饭细嚼慢咽

    在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

多吃蔬菜水果

    多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

蜂蜜减肥法

　　蜂蜜是一种不错的减肥食品，因为蜂蜜水中含有的果糖和葡萄糖能够被人体快速的吸收利用，另外蜂蜜水中含有丰富的B族维生素，能够有效的促进人体内脂肪的大量消耗，能量的大量释放。

睡觉减肥法

　　很多人想要通过睡觉的方法来减肥，首先要注意的就是要保证每天睡觉时间的规律性。一般成年人8个小时左右为宜。

苹果减肥法

　　我们都知道苹果具有很好的减肥效果，因为吃苹果减肥提高了肾脏或者肠胃的功能，因此排除了体内的废气，从而净化血液循环。另外肥胖患者都是几乎都是因为吃的食物过多因此让胃部得到了扩张，自身无法控制食欲，吃苹果能得到很好的减肥效果，肥胖者在减肥后食欲得到了控制，所以人就自然而然就会瘦了。

黄瓜减肥法

　　黄瓜中含有大量的水分，因此黄瓜是很好的减肥蔬果，因为黄瓜中含有丰富的纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。另外,黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。

香蕉减肥法

　　我们都知道香蕉有着很好的通便的作用，因此香蕉减肥法有着很好的减肥效果。

跳绳减肥法

　　我们可以用运动的方法来减肥，其中跳绳减肥法有着很好的效果，另外由于跳绳简单方便，因此深受大家的欢迎。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

水煮蛋减肥法

　　我们可以利用水煮蛋的方法来减肥，需要注意的是水煮蛋减肥法并不只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

做有氧运动

    慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

    要求是：

    A.有足够的氧气参与，在室外最好;

    B.必须坚持30~60分钟;

    C.运动时心率小于150次/分。

    不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

    最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

    另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

做瑜伽瘦身效果好

    瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

    其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

早晚洗漱时也能瘦腿

    刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

公交车上瘦身法

    A.候车时用手推墙进行手臂锻炼

    等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

    B.使手臂更纤细的拎包动作

    拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

    C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

    站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

    D.坐车时举起有重量的包包

    与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

上下楼梯瘦身法

    A.甩手大步走

    走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

    B.不要错过步行楼梯

    上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。更多有关减肥的内容可以查看怎么减肥最有效。