雾霾天怎么正确跑步雾霾天正确跑步的方法

2017-01-06 14:39 19 1 收藏

我们都知道最近雾霾天气越来越严重，已经慢慢从北方城市扩散到了南方城市，很多朋友都在害怕雾霾天出去跑步对身体会有什么影响，今天就给大家分享一些雾霾天正确跑步的方法，一起看看吧。

【 tulaoshi.com - 雾霾天】

坚持室内

　　当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。

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坚持中低强度

　　高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。另外，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。更多推荐：雾霾天能跑步吗雾霾天跑步有什么影响

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见天行事

我们的建议是:见天行事量力而行。跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。创作了下表，供大家参考:

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老年人老人在室内时间较多，要格外注意清洁卫生，习惯用笤帚扫地的老人不妨改用吸尘器，地毯、抹布、沙发套等及时清洗;煎、炒等传统的烹饪方法易产生大量油烟，污染室内空气，建议在家做饭多用蒸、煮等方式。儿童儿童身体发育不完全，灰霾天气灰尘、颗粒会通过孩子们的呼吸道直接侵害其健康，容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽...

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1、戴口罩防雾霾的口罩种类繁多，有纯棉的、亚麻的、活性炭的等等，当然价格也不一样，有几块的也有几十几百的。棉口罩的过滤性很低，一般不建议戴。建议买那种有过滤物直径的口罩，脸部和口罩的边缘的漏风性也要考虑到。这样的口罩过滤效果非常好，可以阻止微颗粒的长驱直入。 2、用鼻子呼吸用鼻子呼吸也可以起到一定的作用，鼻子...

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做好个人卫生出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。饮食清淡多喝水雾天的饮...

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