最近雾霾已经蔓延整个城市,我们都知道人体长期处于雾霾天下对身体是有一定危害的,也让那些热爱户外运动的朋友非常困扰,那么雾霾天应该怎么运动?雾霾天适合做什么运动呢?
【 tulaoshi.com - 雾霾天 】
代替跑步的最佳选择,雾霾天在跑步机上跑步,不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能,强大你的呼吸系统,能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安静状态下,每分钟呼吸次数少8次,从而减少有害气体进入肺部。
强度不高的室内运动,瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低,对氧气的需求量不大,其次,这些运动提可以帮你放松情绪,清扫雾霾天积累的坏情绪。
在古瑜伽中,还专门有一种叫做“涅悌法”的练习,就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法,可以清理鼻腔垃圾,提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯,雾霾天不放改为普拉提,感受一下静力性肌肉训练的美妙。
不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间,用你自己的体重,可以玩出很多花样。先说有辅助器材的,你可以购买一根TRX训练带,或者弹力训练绳,TRX的使用只需要一扇结实的门,和门前4平米的空地,训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作,保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。
懒得用器材?徒手也能办到。你可以下载NTC这个 App,里面有大量徒手操,可以锻炼你的核心力量、身体平衡力以及柔韧性。或者搜索GymRa的瘦身操视频,海量针对不同身体部位的训练动作,让你练半个月都不带重样的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈!室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了,不管你是跳Zumba还是跳Salsa,一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量,并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。
在健身教练的带领下,和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈,消耗热量、Get新动作,恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。天气给力时,你大可放心地埋头苦练,天气不给面子时,“霾”头苦练就成了自找苦吃。希望大家能找到适合自己的“非正常时期”的运动方法,别在抗霾路上白白牺牲。更多推荐:雾霾天可以长跑吗 雾霾天运动常见问题
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