朋友们应该都比较了解最近我们的空气被严重污染了,雾霾天重重的压下来了,雾霾天运动一般建议在室内,所以比较常去的地方就是健身房了,那么雾霾天怎么选择健身房?健身房锻炼注意事项有哪些?
【 tulaoshi.com - 雾霾 】
健身房一定要有空气净化系统!!这个是瞒不了人的,赶上所有的器械都有人,所有的跑步机上都有汗时,配备空气净化系统的健身房都不会有那么浓重的热汗味,会有一丝幽幽的凉风感,但又不是风,这就是先进的空气净化系统在起作用!
其次,你最好自带消毒喷雾和毛巾。雾霾天,服务再好的健身房里,消毒喷雾和毛巾都是不够用的!记得上健身器材前,先把喷雾喷在毛巾上,将器材擦拭一遍,避免病原体的交叉感染。
很多人去健身房也会在动感单车或跑步机上练得气喘吁吁,因为你早就听说只有运动时的心率达到每分钟120—130次以上才能燃脂减肥?这有没有道理?有道理。可在雾霾天,健身房挤得下饺子时,追求减肥心率造成耗氧量太大,加重健身房里的空气污浊,很不合时宜。相对的,你可以做一些拉伸训练、力量训练。前者包括瑜伽、普拉提、芭蕾基础训练、健身球训练,后者包括杠铃、哑铃等。冬天的雾霾也是“三天打鱼两天晒网”,依据天气状况,聪明地将有氧训练与静态的拉伸、力量训练间隔进行,锻炼的效果应该更好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wumai/)在这种天气去健身房锻炼,提高我们的心肺功能,有一个原则一定要谨记:运动要低强度、长时间!各种拉伸器械、哑铃、杠铃、健身球,以及登山机、划船器、滑雪机等器械运动是最合适的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wumai/)如果嫌枯燥的话,还可以选择一些兴趣课程,如强度不太大的健身操、有氧舞蹈、杠铃操等有氧课程,都可以提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能,调节雾霾天的身心状态。更多推荐:雾霾天适合做什么运动 雾霾天怎么运动
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