有氧燃脂操三个月减肥二十公斤 减肥操怎么做

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减肥操视频

瘦全身的减肥动作

   1、首先挺直背肌站立好。需要注意的是脚掌紧贴地面，感觉头部有向上的延伸感。

   2、如图所示，自然地呼吸，同时两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

   3、膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

   4、左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

    5、自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

   6、将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

   7、稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转，

   8、保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

   9、两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

   10、两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

   11、慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。

仰卧卷腹

   1、首先平躺在床上，膝盖弯曲，脚心向下平放；收紧腹部，慢慢抬高上半身，同时双手合十伸直双臂，双手指向大腿的中部。

   2、身体缓慢向左侧倾斜，回到中间后，再慢慢向右倾斜；

   3、重复以上动作30秒，身体还原休息一会后再重复以上动作

跪姿转腿

   1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板；

   2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡；

   3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面；

   4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下；然后再反方向由后向前逆时针旋转；

   5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

侧卧点地

   1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板；

   2、右手放在胸前，左手支撑头部；右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近；

   3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次；

   4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次；

　　 5、身体还原，换方向再做。

侧卧抬腿

　　 1、首先侧卧在地上，左手支撑头部；

　　 2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示；

　　 3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组；

　　 4、身体还原，换方向重复以上动作。更多相关内容可以查看晚上吃什么减肥

吃什么水果减肥最快

　　香蕉

　　我们都知道香蕉是一个很好通便的水果，因此香蕉具有很好的减肥作用，另外香蕉中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类等多种营养价值，因此具有清热解毒的作用。另外，香蕉还能够让我们的心情愉快，在减肥的这条苦逼路上让我们有好的心情。

　　苹果

　　我们都知道苹果是很好的减肥水果，因为我们在咀嚼苹果的过程中，苹果产生的热量不高又容易让人有饱腹感。另外苹果中含有的果胶不仅能够加速身体的排毒，还能够帮助加快身体脂肪的燃烧。

　　木瓜

　　我们都知道木瓜能够帮助丰胸，其实木果也是不错的减肥水果。因为木瓜中含有的木瓜酵素能够有效的帮助分解脂肪，防止脂肪在身体堆积导致身体肥胖。另外木瓜还能够有效的将身上多余的脂肪及时排出体外。

　　葡萄

　　葡萄是减肥水果之一，尤其适宜身体水肿型的肥胖者食用，因为葡萄能够有效的帮助健脾利尿，但是需要注意的是葡萄最好能够连皮一起吃，另外葡萄属于寒性水果，因此胃寒的人不适宜过多的食用。

　　菠萝

　　菠萝和木瓜一样也属于减肥的水果，因为菠萝中含有的丰富的菠萝蛋白酶，具有促进消化以及帮助肠道避免脂肪堆积的作用。另外还能够避免人体大量摄取过多脂肪囤积体内造成的肥胖现象。

　　柠檬

　　柠檬能够帮助我们美白皮肤，同时它也是能够帮助我们快速减肥的水果之一，因为柠檬中含有的丰富的柠檬酸能够有效的帮助促进肠道蠕动，另外柠檬还能够帮助促进热量的消耗。

　　西瓜

　　我们都知道西瓜具有利尿、帮助消化以及消水肿的作用。因此西瓜是很好的减肥水果。另外西瓜中含有大量的水果，能够有效的消除浮肿的现象。

　　奇异果

　　奇异果就是我们通常所说的猕猴桃，也是一种很好的减肥效果，因为奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，能够帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

　　西红柿

　　西红柿有很好的减肥效果，因为西红柿的热量比较低，因此是很好的减肥食物，另外西红柿中含有丰富的膳食纤维和水分，很容易就让人有饱胀感。