“槿汐”孙茜顺产得子 产后如何恢复好身材

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饮食方面

　　(1)多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

　　(2)饮食清淡：产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

　　(3)少吃多餐：定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

运动方面

　　(1)产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

　　(2)产后瑜伽：利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。

　　(3)产后慢跑：慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

　　(4)产后快走：不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧，加速糖类和脂肪的分解，还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说，快走有效而且易于操作，是新妈妈减肥的优质选择。

心理方面

　　有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。产后3～7天内是发生精神病的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予精神和体力上的照顾，协助恢复。

　　产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。

　　产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。

　　如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所以说母亲是孩子的第一位老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努力也是息息相关的。

　　1.郁闷;由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

　　2.乐观;不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

　　3.幽默;幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。

　　4.社交;做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活和增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

　　5.自控;人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。

产后恢复注意要点

　　1.乳房

　　乳头的颜色变深，对此也新妈妈们不必着急。随着宝宝的长大，乳头的颜色就会慢慢变浅。但是如果女性生产的次数较多的话，乳头上会有一些色素沉积。

　　2.脸上的雀斑

　　经历妊娠生产以后，女性皮肤都会有一定的色素沉积。但是不用过于担心，因为色素沉积会最好色时间推移而自然消退。

　　3.腹肌松弛和产褥体操

　　新妈妈们如果想要使用腹带来进行紧致腹部的话，在产后一至二周时就可以使用了。产褥体操是一项不错的产后运动，但要注意时间，产后两周左右开始实施最适宜，最好能在医师的指导下进行。

　　4.头发的保养

　　(1)洗发：一般来说，若是产妇的分娩过程比较顺利，在第一个星期的时候就可以洗头了。此外，产后洗头还需要考虑新妈妈们的身体状况和家庭的洗浴卫生设施。一定要选择质量上乘的洗发用品，进行仔细清洗。

　　(2)烫发：如果新妈妈想要进行电烫，最早也得在产后一个月以后，因为生孩子前后皮肤比较敏感，有可能会发生皮炎。如有必要，烫发前可进行测试。

　　(3)脱发：如果产妇出现了脱发的问题，无需太多忧心担心，这是正常的产后现象。只要保证自身营养充足和休息充分，脱发现象就会停止。但是若是情况严重，请及时就医治疗。

　　5.皮肤保养

　　皮肤保养是产妇不容忽视的一个环节，对于自己的护肤品一定要慎重选择。一定要挑选质量上乘的香皂，在充分的清洁后使用不刺激的护肤品。一段时间之后，产妇的皮肤就会慢慢地改善。若产后很长时间皮肤仍无改善，则需就医进行诊断。

　　6.肥胖体质

　　产后会因为雌激素的作用，出现过于肥胖的症状，此类症状大多为暂时性的，不久就可以恢复，不必过于担心。可以通过产后体操和瑜伽等方式来达到瘦身减肥的目的。此外，在产妇洗浴时，对着自己的腹部进行仔细的按摩也不失为一种消减虚胖的好办法。

　　7.消瘦体质

　　产后出现过于肥胖是比较常见的，而出现消瘦需要多加注意，因为很有可能是由于疾病引起的。比如慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等。此时，家人们需要给予足够的关心和照料并及时带其就医。

产后恢复常见误区

　　1.常躺在床上不活动

　　虽然产后恢复期间新妈妈们需要足够的休息，但不能过长时间地躺在床上不动，也需要在医生指导下多进行一些锻炼。切记锻炼时不能过量，适当地走动就可以了。

　　2.产后越早喝催乳汤越好

　　如果产后过早地喝催乳汤的话，会造成浪费。而且还会因此出现乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳汤水通常较为油腻，不利于消化，会增加肠胃的压力，不利于产后恢复。一般情况下，自然生产的女性可以在生之产完后的第三天喝催乳汤，而剖腹产新妈妈则要在一周后饮用，但因各人体质不同，在时间上也会有所差别。

　　3.产后急着减肥瘦身

　　(1)为减肥而节食

　　新妈妈们即使想要快速瘦身，在产后42天里也不要采取节食的方式来减肥。处于产后恢复期的女性，其身体会十分虚弱。而且为满足产后哺乳需要，在营养上应适当加强，此时就更不能节食了。如果强逼自己节食，会使女性产后恢复减慢，甚至导致身体出现疾病。

　　(2)产后服用减肥药、减肥茶

　　如果处于哺乳期的新妈妈们服用减肥药，其乳汁内也会有很多的药物成分，会给宝宝的健康带来负面影响。在给孩子哺乳时，乳汁里的药物成分一旦过量会损害宝宝的肝功能，进而致使肝功能异常。

　　(3)产后立即做运动

　　处于产后恢复期的女性，其身体会十分虚弱。在此阶段，女性不能急于减肥，否则会造成身体上的伤害。从中医的方面上来说，女性在产后会出现气血缺乏的情况。在这个时候，女性需要适当多补充营养，切不可强逼自己减肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后开始运动，而剖宫产的女性则需在六至八周或者更长的时间之后方可进行。

　　4.坐月子时门窗要紧闭

　　产妇抵抗力较差，不宜吹风，以防受凉感冒、关节疼痛。但是紧闭门窗的做法同样不可取。倘若房间一直处于紧闭状态，室内空气不流通，会致使空气质量不佳，不利于产后恢复。夏天时，保持室内温度的适宜：二十六至二十八摄氏度最为适。使用一些降低室内温度的电器时，切记不要让产妇直面出风口。冬天时，产妇最好不要在天气不太好的时候外出。在家时穿衣要得当，不要穿得过多，穿着舒适的长袖衣物很适宜。

产后恢复操的做法

　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

　　专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

　　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。更多推荐：产后减肥吃什么好 产后减肥食谱推荐