最有效减肥的有氧运动有哪些?

2017-02-24 10:59 32 1 收藏

想要达到减肥的效果,其中有氧运动是不错的选择,不仅健康,而且能够快速的达到减肥瘦身的目的,那么,最有效减肥的有氧运动有哪些呢?今天就给大家来详细介绍吧,希望对大家减肥提供帮助。

【 tulaoshi.com - 有氧运动 】

跳绳 

  在有氧运动中,跳绳减肥是很有效果的,因为跳绳不受天气不受场地,因此深受很多减肥者的喜爱。我们每次跳跃的时候能够有效的帮助消除臀部和大腿脂肪,有效的促进血液循环。

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最有效减肥的有氧运动有哪些?

瑜伽

  在有氧运动中,我们可以利用瑜伽减肥,我们只知道瑜伽能够很好的健身,其实瑜伽也有很好的瘦身效果,瑜伽和其他有氧运动不同的是,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,从而加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。

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跑步

  在有氧运动中,我们可以利用跑步来减肥,在运动中中最受欢迎的就是跑步了,无论是早上还是晚上都有跑步的人群,的确,跑步的好处很多,首先就是有很好的减肥作用,其次是增强心肺功能,提高睡眠质量等。 

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跳舞

  在有氧运动中,我们可以利用跳舞来帮助减肥,跳舞和游泳一样也是一项全身性的运动,因此具有很好的减肥效果,能够帮助恢复平衡身体的生物节律,促进血液循环,帮助心肌收缩,延缓衰老,跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,还能增加身体的灵活性和柔韧性,并能锻炼人的气质,让你变得更加优雅。

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爬山

  在有氧运动中,我们可以利用爬山来减肥,爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

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滑冰

  在有氧运动中,我们可以利用滑冰来帮助瘦身减肥,在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

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排球

  在有氧运动中,我们可以利用排球来帮助减肥,排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

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负重走

  在有氧运动中,我们可以利用负重走来帮助减肥,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,最重要的是没有任何副作用。

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羽毛球

  在有氧运动中,我们可以利用羽毛球来帮助减肥,羽毛球是娱乐健身减肥的好选择,可以增强人体灵活性和协调性,经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力,有效改善呼吸系统和心血管系统功能,可调节神经系统,增强抗乳酸能力和身体抵抗力。

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爬楼梯

  在有氧运动中,我们可以利用爬楼梯来帮助减肥,现在大家的生活条件好了,我们的运动时间也越来越少,平时上下班也是坐电梯,想要减肥的朋友不妨每天把坐电梯的习惯改为爬楼梯,爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量,远远好过于坐电梯,并且消耗的热量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比静坐多10倍,爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

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慢速游泳

  在有氧运动中,我们可以利用慢速游泳来帮助减肥,游泳是有氧运动中最好的减肥运动,也是消耗热量最高的运动。我们在运动的过程中,全身四肢都会得到伸展,是一项全身性运动,另外游泳对提高心肺功也是十分有效的。但是需要注意的是,利用游泳来减肥的朋友这不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

最有效减肥的有氧运动有哪些?

动感单车

  在有氧运动中,我们可以利用动感单车来帮助减肥,因为动感单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。所以,做动感单车要选择通风较好的健身房。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170224/2614662.html

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