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孕妇吃什么可以改善不良情绪

2017-03-02 14:19 7 1 收藏

孕妇在妊娠期最常见的问题就是心情不好,据调查表明,孕妇的心情对于宝宝的生长发育有着直接的关系,所以为了宝宝的健康着想准妈妈一定要保持心情的愉悦。那孕妇心情不好可以吃什么食物减压呢?下面我就来介绍。

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孕妇吃什么可以改善不良情绪

  一、菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

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  一些妈咪也许还听说过孕妇不能吃菠菜的说法,其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜,妈咪如果要吃菠菜,可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下,然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因为草酸会影响钙的吸收。

  二、深海鱼

  根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

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  三、巧克力

  德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响。

  值得一提的是,巧克力内含咖啡因,如果孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产;另外,过多食用巧克力会使一些必需的营养素缺乏,这就会影响孕妇的身体健康,不利于胎儿的生长发育。因此,孕妈咪吃巧克力的时候一定要注意量的控制。更多内容可以查看孕妇情绪对胎儿的影响

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170302/2616343.html

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