为什么你每天不断的跑步也还是没有瘦下来?跑步减肥的正确方法你真的掌握了吗?没有正确的方法跑再多也是白费。跑步是减肥很好的运动,但是方法不对只会事与愿违,效果并不如愿,所以掌握跑步减肥正确的方法是很关键的。
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做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
身体向前,身体正直(不可前倾后倒);
脚尖自然落地,每一个动作都放松;
手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;
臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);
头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。
总而言之,就是要让让腰板直起来,不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势,让身体保持向前倾的惯性,同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候,为了保持平衡,人体会自然而然地迈出一步。采用这个姿势之后会感觉跑起来很轻,有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法,前脚掌或全脚掌在身体正下方落地,有利于保持身板挺直,减小对膝盖冲力。更多跑步信息推荐:跑步的正确姿势
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170304/2617174.html
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