适合孕妇做的普拉提动作有哪些？有很多准妈妈在怀孕的时候还是抑制不住自己想要健身的心，这篇文章向我们讲述了针对不同部位肌肉群给出了不同的普拉提锻炼动作，通过这篇文文章一起来了解下吧。
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1、站立猫式
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/huaiyunzhishi/）这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状，如图所示。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。
2、香蕉式
此动作的主要核心就是锻炼背部，腿部和腹部。孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。
3、转身弯曲
这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲，两臂在身两旁;吸气，准备;呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/huaiyunzhishi/）4、跪姿手摆放
可使身体协调平衡，加强上背肌群、增加肩部力量。准备动作：孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上，手肘伸直，两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。开始运动：吸气，准备;呼气，向上举起右手;吸气，呼气将右手放回到滚筒上;吸气，呼气，向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。
5、弓步压腿
这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。更多育儿内容请查看： 哺乳期怀孕有什么症状？
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170315/2620654.html
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