每天七分钟 再无肥胖困扰

2017-03-18 17:53 40 1 收藏

我身边的朋友一聚集在到一起就免不了谈论减肥方面的问题,看到减肥真是目前刻不容缓的事情。那什么才能防止自己变肥胖呢?下面教大家几个动作,每天锻炼七分钟,模特身材练出来。

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  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

  以自然姿势站好。

  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

  手叉腰,背肌伸直站好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

  左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。

  仰卧在床上或台上。

  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度。

  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。

  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。更多内容可以查看瘦身减肥方法都有哪些

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170318/2622843.html

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