平板支撑赶走游泳圈

2017-03-20 15:35 30 1 收藏

腰部赘肉太多影响美观怎么办?快来练平板支撑,让平板支撑赶走游泳圈吧。平板支撑不但可以刺激平时很难用到的手臂肌肉,还能刺激坐下来放松紧张的腹部、臀部的核心肌肉,一起来了解下吧。

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平板支撑赶走游泳圈

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  1. 平板支撑

  这是一项能让被新年大餐填充的圆鼓鼓的腹部恢复平坦的运动。不但可以刺激平时很难用到的手臂肌肉,还能刺激坐下来放松紧张的腹部、臀部的核心肌肉。虽然动作幅度小,但是想要抵抗重力,保持姿势标准,用到的力量也不容小觑。

  注意:臀部不要撅起,和脖颈、腰部、脚腕保持一条直线。

  2.Bicycle Crunch

  该动作可刺激腰部两侧肌肉和腹部肉肉,塑造隐藏其中的11字肌。保持脚跟不着地,可以燃烧臀部和大腿脂肪。坐在地板上,让身体呈V字,稍稍后躺,手臂和双腿成对角轮番弯曲抬起。

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  注意:腹部力量不足,就会全身轻颤。此时,不要加快运动速度,保持标准姿势慢慢完成,才能收获理想效果。

  3. 仰卧抬臀

  这是一个锻炼臀部、腹部、腰部肌肉的动作。平躺,用脚支撑住地板或是瑜伽球,将骨盆上推,臀部、腹部、腰部用力,保持抬起姿势即可。这个动作可以帮助生成肌肉,燃烧脂肪,同时还有矫正骨盆的作用。

  注意:结束动作时,从上测脊柱开始慢慢靠近地板,可以减轻对腰部的伤害。更多美容内容请查看: 臀部赘肉太多怎么减

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