清华大学2017年新校规不会游泳不能毕业 如何学会游泳

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憋气、吐气

　　对于初学游泳的人来说，熟练掌握憋气和吐气是非常关键的。在学游泳时，第一步就是要在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，此时最好用到游泳镜。

水中站立

　　学习游泳的第二步就是练习水中站立。由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，保持冷静。因此，初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

剖析动作

　　俗话说学而不思则罔，因此，我们在学习游泳的时候，需要自己来剖析游泳动作。对观察擅长游泳人的游法和动作，进行分析。思考自己动作上的不足，逐渐完善自己的动作。

换气训练

　　换气在游泳中起着至关重要的作用。可以毫不夸张地说不会换气就不会游泳。因为游泳是一项长距离的运动，身体需要足够的氧气才能保证充足的能量供给，这就要靠换气来完成。换气要求在水面吸气在水下呼气，整个过程要连贯，不能过于僵硬，一定要将换气动作练熟，这也是快速学好游泳的基础。

手部训练

　　新手一般会选择蛙泳作为第一个泳姿学习对象，因此学好划手也是关键一环。在蛙泳中双手划水的动作做是为换气做准备的，向两边划水时吸气，划开的角度不能过大，在水下收手时呼气，收手的时候要迅速果断，配合前面的换气训练效果最好。

腿部训练

　　无论是常见的蛙泳，还是自由泳、仰泳等游泳方式，双腿都是一个提供大部分前进动力的部位，关系到游泳的速度。要快速学会游泳，必须训练处强有力的双腿，对双腿的蹬水、排水动作也要反复练习，确保腿部动作准确到位。

练习划水和踏水

　　借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

多下水多练习

　　许多人没学几次游泳就缺乏耐心不愿意学习，这样是永远都学不好游泳的。因此，为了学会游泳一定要多下水，多练习。平时也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

游泳的好处

　　1、游泳增强心血管功能

　　游泳可以增强心血管能力，我们在游泳的时候，由于皮肤接受了冷的刺激，皮肤血管就会急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这是内脏器官血管扩张，稍过片刻，皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流到体表，皮肤血管这样一张一缩，让全身的血管得到锻炼，不知不觉间就做了一套“血管体操”。长时间坚持锻炼可以增强血管壁弹性，促进血液循环。

　　2、游泳增强肢体协调性

　　游泳可以增强肢体的协调性，我们都知道，在游泳的时候需要四肢的完美协调配合。1~2岁的婴儿经常进行游泳锻炼可以增强四肢协调性，有利于体形美的发展。而成年人游泳可以有效增强肢体协调性。

　　3、游泳提高呼吸机能

　　游泳可以提高我们的呼吸技能，我们在游泳的时候，身体在水中不仅要承受水的压力，还要克服身体前进时水的阻力，呼吸要比在陆地上困难得多。经常游泳就能促进呼吸肌发达，肺活量增加，从而提高呼吸功能。

　　4、游泳美化身体线条

　　游泳可以美化身体的线条，因为我们在游泳的时候，水压对人体具有按摩的功效，此外作用力非常均匀，水的流动性又让人感到非常松弛而舒展，让身体的发展更加匀称、协调，肌肉线条更加流畅。此外，游泳与地面运动相比，可以避免身体撞击地面时对骨骼的冲击力，让关节不变形，腿部线条更直。

　　5、游泳增强免疫力

　　游泳可以增强我们的免疫力。因为我们在游泳的时候，水温会对人体皮肤进行了刺激，我们的神经系统就会因此做出反映，经常锻炼可以增强神经系统的调节功能，加快人体新陈代谢，人体对环境的适应能力也随之增强，更不容易受到疾病侵袭，免疫力也因此提高。其中，冬游对机体的御寒能力的锻炼效果最佳。

　　6、游泳减肥降脂

　　游泳具有减肥降脂的作用，我们在游泳的时候，水会迅速带走我们体内的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用;除此以外，游泳在运动一小时消耗热量排行榜中名列榜首，是一种消耗热量最快的运动。

　　7、游泳提升性功能

　　游泳可以有效的提高性功能，我们在游泳时采用的蛙式及蝶式，这样的动作就必需运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常练习这两种姿势，除了可以有效预防子宫下垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病以外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能。更多推荐：新手学游泳的好处