2017长沙城市马拉松系列赛开跑 新手跑马拉松要准备什么

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穿了一年以上的跑鞋

　　对于准备跑马拉松的新手来说，一双适合自己的鞋子是首当其冲需要准备的，这不仅是参赛的基础，也能帮助新手降低受伤的风险。穿新鞋可能会不合适，也可能会使脚打泡，所以应该要选择一双常穿又舒适的跑鞋。

一双运动型略厚的棉质袜子

      第一次参加马拉松，除了一双合适的鞋子，也需要一双好的袜子。哪怕你穿着一双再好再贵的跑鞋，如果忽略了袜子，足跟、脚踝部位还是容易被磨损。最最关键的是，长距离跑下来，你的前掌和足跟都会被磨破皮甚至还会磨出水泡。而且马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

一件速干透气面料的衣服

       通常，马拉松比赛都会给选手发放比赛T恤，但比赛发放的T恤可能在尺寸上会出现偏差，影响穿着时的舒适度。为了更舒适的跑步体验，还是建议跑友在赛前自行准备好跑步服装哦！女生们不要忘记，一定、一定要穿运动内衣！

能量棒

       相信赛前做好了充分的准备的人在开跑后状态都比较好。但这时候也别忘了携带谷物营养棒，因为在关键时刻能够快速补充能量。能量棒一定是是马拉松的必备利器。

赛后切忌躺下

        对于缺乏经验的新手来说，第一次跑完马拉松后，一定感觉非常疲惫，于是大都想躺下好好休息。但是，跑完后是不建议突然停跑或者躺下的，可尝试放松慢跑，或者步行约10分钟，反而会消除疲惫感。

水分的补充

       无论是马拉松比赛中途还是比赛之后选手都是非常需要水分的补充。所以，选手应该大量喝液态饮料，特别是含有丰富电解质的饮料，例如橘子汁，番茄汁等。

赛后休息

       很多人在比赛完之后想要小睡一下，马上奖给你自己一个小睡。试着在傍晚时分，步行10-15分钟，以便保持血液循环。更多推荐：马拉松技巧-马拉松的好处有哪些？

马拉松全程是多少

　　马拉松跑是一项超长距离的跑步项目，全程是42.195千米，这项运动的特点是有氧代谢占很大比重、体力消耗大。马拉松跑在奥运会设有比赛外，每年世界各地还举行不同规模的马拉松比赛。

怎样报名参加马拉松

　　在马拉松举行的前半年左右的时间开始赛事报名。如果有意参加马拉松，就要提前关注相关马拉松的官网，留意报名时间。报名时需要缴纳一定的报名费，报名费缴纳成功即报名成功，获得抽签的资格。有些马拉松会给予曾经顺利完成该项马拉松的选手无需抽签优先获得参赛资格的特权。但第一次参赛的人则需在通过抽签后才能获得参赛资格。成功获得参赛资格的参赛选手可于赛前登录马拉松官方网站查询参赛号码并下载打印《参赛物品领取单》。赛前凭单领取参赛物品。

马拉松训练技巧

　　马拉松跑的技术动作要求自然、轻松、省力，尽量能够减少身体能量的消耗。跑时上体正直或稍前倾，大腿前摆抬得不高，小腿落地时与地面接近垂直，脚的着地点距身体重心投影点较近，用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性，没有明显的趴地动作。后蹬力量不大，蹬地结束后大小腿折叠不明显，小腿与地面接近平行。支撑时膝关节自然地适当弯曲缓冲。跑进中身体重心的移动要平稳。两臂屈肘，小幅度前后方向自然摆动，并与腿部动作协调配合，呼吸节奏稳定，与跑速相适应，呼吸深度适宜。步长与步频应结合运动员的形态与训练水平而定，并在不同地形跑中进行调整。现代马拉松跑的技术要求是步幅不宜过大，步频轻快有节奏，腾空时间和脚落地与离地时间都较短，以较均匀的速度跑完全程。

哪些人不适合跑马拉松

　　1、心脏有疾病的人

　　从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

　　2、感冒病人

　　像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

　　3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人

　　跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

　　糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

　　4、过于肥胖的人

　　肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

　　5、平时没有运动基础的人

　　缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

　　6、幼童和年纪过大的人

　　负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。