近日春光无限好,长沙一名女大学生去岳麓山爬山,但在爬完岳麓山后就晕倒了。幸运的是晕倒在立珊专线公交车上,公交司机得知后立即分流其他乘客,连忙将女大学生送往长沙市第四医院。春季气候宜人,很多人都会在春季登山,但是登山时也有许多要注意的地方,下面就一起来看看吧。
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近日春光无限好,长沙一名女大学生去岳麓山爬山,但在爬完岳麓山后就晕倒了。幸运的是晕倒在立珊专线公交车上,公交司机得知后立即分流其他乘客,连忙将女大学生送往长沙市第四医院。在确定女子已无大碍后,公交司机才离开。
对于许多平时较少运动和锻炼的人来说,在爬山之前必须要进行热身运动,适当的拉伸和活动关节,可以有效避免在登山过程中受伤。因此,我们需要在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
由于爬山是向上攀登的,所以在爬山时在每一步中可以有意的增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)很多人由于爬山的适合较为辛苦,在下山时节奏容易打乱导致控制不了自己的脚步,冲得太快,这样是非常容易受伤的。因此,在下山时我们应该控制自己的步伐,有条不紊的走下去。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
1、鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大,重量宜轻。
2、背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
3、服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。
4、手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
5、食物和足够的水:补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。
1、爬山之前需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
2、爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。
3、在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
4、饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200_300ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
5、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
6、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援。登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号,天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)7、山区气候变化大,时晴时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。山区下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。
8、在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。
9、雷雨时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。
10、在我们爬山的时候,一点不要争先夺后,不要互相争抢,或者急促的进行爬山,这样都是不正确的,要根据自己的体质,选择合适的速度和力量和高度,这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难,有助于我们更好的爬山运动。
1、治疗近视
城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以极力眺望远处,使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、改善平衡
山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
3、增强心脏
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
4、延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
5、减肥瘦腰
日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。更多推荐:湘潭4名大学生武功山爬山迷路 春季爬山时要注意什么
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