运动减肥主要分为有氧和无氧两种，今天我们就具体来聊聊有氧运动。腹部之所以容易长赘肉是因为长时候坐着所导致，那怎么利用有氧运动减掉肚子上的肉肉呢？下面就为大家介绍有氧运动减肚子的注意事项。
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有氧运动减肚子的注意事项
1、一周锻炼至少锻炼两次
研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的妹纸们，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
2、不要只进行腹部运动
很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
3、锻炼时不一定必须流汗
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yundong/）流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
4、慢跑和步行燃脂效果其实不一样
不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。
5、运动时间最少20分钟
人体的骨骼肌有520块，良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊，踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟，这样燃脂效果会比较好。
6、用力做伸展运动
各种伸展运动，如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。更多有关内容可以查看有氧运动有哪些。
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