抽烟的危害是巨大的，不管是对吸烟者本人来说，还是吸二手烟的人来说，吸二手烟也是相当于吸烟，甚至比吸烟者受到的伤害更大，怎么有效的戒烟你知道吗？戒烟有哪些方法你清楚吗？下面给大家介绍几个方法，一起来看看吧。
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对于抽烟的人来讲，当人多的时候，大家一起抽烟，就控制不住，自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此，少参加聚会，尤其是男性偏多的聚会少参加，这是减少抽烟机会的一个方法。
如果紧张的工作状况是吸烟的主要起因，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
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一些抽烟的人不抽烟了，总觉得胃里空，嘴里空，这个时候，多用喝水的方式来代替这种空虚感，也可以用食物来代替，但这容易使我们长胖。
尤其是在戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网，或与朋友通电话讨论股市行情。
如游泳，踢球和洗蒸汽浴，经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。还可以与家人朋友打赌，引起自己足够的信心和勇气。更多精彩内容请看：抽烟牙齿变黄怎么办 抽烟牙齿黄怎么变白
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