热身运动在运动前操作可以让肌肉、关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，让我们在接下来的运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害。那如何进行正确的热身运动呢?一起来看看下面的动作吧！
【 tulaoshi.com - 运动 】
坐下，一条腿伸出。另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处，双手向前尽可能的摸到脚趾，保持10-15秒，然后放松。这项活动可以伸展您的腿筋，背下部和腹股沟。
一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
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站立，轻轻地弯曲膝部，向前慢慢地弯曲腰部。放松背部和肩部，使双手尽可能摸到脚趾。保持10-15秒，然后放松。这项活动可伸展您的腿筋，膝关节和背部。
站立，一条腿在前，双手向前推墙，保持您后腿伸直，后脚平放地面。前腿弯曲，向前探身，移动臀部做推墙的姿势。保持10-15秒，然后放松。如果要进一步伸展跟腱，也可以弯曲后腿。这项活动可以伸展您的腓肠肌， 跟腱和踝部。
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盘坐，膝盖朝外。向腹股沟部位活动您的脚，保持10-15秒，然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
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一定要量力而为，因为运动之前，热身只是为了让运动效果更好，不要在运动前，让自己受伤。尽量的让动作到位，拉伸自己的肌肉。
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