瘦身是一件持之以恒的事情，要有计划性、目的性。但是要得到一项靠谱的减肥计划，还是得依靠运动减肥方法，小运动可以在瘦身的基础上，还能起到锻炼身体的作用。运动减肥想瘦则瘦，局部瘦身大暴走！
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想要瘦下巴，其实很简单，MM们只要使劲儿将头抬起，当你感觉下巴和脖子都处于紧绷的状态了， 保持五秒钟，每天做20组。
拜拜肉总是来干扰我们，我们在没有哑铃的情况下，可以将空水瓶装满水，双手紧握水瓶，抬起胳 膊，将手臂向上举高。反反复复做3--5次。
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上腹部位于胃的位置，吃多了东西肚子总是鼓鼓的，让人非常不舒服，减掉上腹部的运动方法就是 仰卧半起坐，在起坐的时候，不要完全坐起来，当腰身和头呈45°的样子即可。
所谓的下腹部，其实就是我们的小肚腩。MM们首先平躺，双脚合并伸直，缓缓抬起，和身体呈直角 ，在慢慢放下，这个全过程都是在练习小腹，小腹也会自然而然瘦下来咯！
久坐一族腰部和腿部的赘肉特别明显，我们在做间臀部运动的时候可以趴在床上，做自由泳的样子 ，两腿交替向上提，当然胯部不能离开床面。
连接臀部的胯部让人看起来身材极度不协调，在减胯部的时候我们采用的是侧踢腿的方法，将腿部 提高至你可以承受的最高位置，这时候你可以明显感觉到胯部在用力。
大腿上的赘肉又很多方法可以减去，最简单最有效的运动就是做下蹲，站立的时候，双脚与肩同宽 ，下蹲的时候慢慢蹲下，在缓缓站起。
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小腿可以用刮痧的方法，在小腿上涂抹上瘦腿精华，再用刮痧板又下至上，沿着脂肪向上刮出红红 的痕迹，虽然会有点痛，但是去水肿和减脂肪的功效是非常强大的。更多推荐：减肥的最好方法 局部瘦身操简单瘦全身
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