圣女果就是我们常说的“小番茄”,也称小西红柿。但是它的口感比西红柿更好,营养价值也更高,女性朋友们特别爱吃圣女果。那么,吃圣女果可以减肥吗?
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可以减肥。其减肥优势体现在:
1、圣女果是一种低热量、低脂肪的水果,热量(以100克可食部分计)是22大卡(92千焦),非常适合较肥胖人士减肥食用,同时也是维持体重的必备水果。
2、圣女果含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余脂肪,并排出体外。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)3、圣女果中的红茄素可以降低热量摄取,能促进消化,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
4、圣女果独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
5、圣女果富含膳食纤维,具有促进饱腹感的作用,从而较少其他食物的摄入量,同时具有润肠通便的功效。
圣女果减肥怎么吃
圣女果通常用来直接食用,也可以榨汁用来辅佐用餐。平常也可以和其他低热量、低脂肪水果一起做成沙拉来食用,怎么完全看个人喜好和口味。
早餐:全麦面包1片,番茄1个或番茄汁1杯。
午餐:圣女果10个,凉拌豆腐1份,番茄汁或综合蔬菜汁1杯。
晚餐:圣女果汤半碗,水煮青菜1份。
操作:一个月中,只需每周3天执行这份减肥食谱,其他时间正常饮食,但晚餐要杜绝淀粉类、油炸类食物。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)饭前或饭后食用皆可,但晚上不要吃。
1、饭前食用:圣女果是低脂肪、低热量的水果,食用后给人以饱腹感,饭前食用能控制好食欲,另外它所含营养能够补充人体所需。
2、饭后食用:圣女果所含的番茄红素能够抑制脂肪细胞的增长,并且吸收多余的脂肪。同时其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动,加速体内垃圾的排泄。所以适合饭后食用圣女果。
3、晚上吃不好:圣女果属于一种含糖量和脂肪较低的食材,而且圣女果产生的热量,相当于散步4分钟所消耗的热量,所以圣女果晚上吃了不会发胖。但是,晚上睡前最好也还是不要吃圣女果,因为圣女果中含有的苹果酸或柠檬酸会增加胃酸分泌的含量,加重肠胃的负担,导致晚上肠胃的不适感。
圣女果也不可多食,以免产生副作用。每天控制在25个左右较佳,长期坚持饭前饭后食用,加上饮食和生活习惯的良好,会有意想不到的减肥效果。
1、损伤肠胃
圣女果中的有机酸是能起到刺激胃酸分泌的作用的,适量食用时可以帮助促进消化,而过量的食用,会导致胃酸分泌过多,引起肠胃的不适,出现胃胀痛等情况。
2、腹泻
圣女果属于寒性水果,而且有清热解暑、润肠通便的功效,但吃多了是容易加重体内寒气的,特别是脾胃虚寒的人群,食用过多圣女果容易出现腹泻、腹痛等症状。
3、增加患病几率
圣女果中的维生素C和番茄红素都是很强的抗氧化剂,尤其是番茄红素,如果摄入过多的话,过量的抗氧化作用,可能会清除掉体内原本健康的自由基,从而大大的增加患上疾病的几率。
4、损害牙齿
圣女果带有比较强的酸味,含有较多的植物酸,容易刺激牙神经,在食用过量很多且不进行漱口或刷牙的情况下,可能会侵蚀牙釉质,对牙齿造成损害。
1、圣女果不宜多吃,建议每天食用20个左右就好。
2、急性肠炎以及菌痢等患者不宜食用圣女果,以免加重病情。
3、不能空腹食用圣女果,圣女果中含有较多的酸性物质,空腹食用易引起胃扩张和腹痛。
4、圣女果性寒,对于体虚胃寒之人应少食,以免加重体内寒气,导致肠胃不适。
5、未成熟的圣女果千万别吃,它含有大量的毒番茄碱,这种成分具有一定的毒性,食用后易出现恶心干呕、全身无力等症状。更多推荐:冰镇梅渍圣女果的吃法
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170417/2640616.html
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