圣女果能减肥吗 吃圣女果减肥的优点

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　　吃圣女果可以减肥吗

　　可以减肥。其减肥优势体现在：

　　1、圣女果是一种低热量、低脂肪的水果，热量(以100克可食部分计)是22大卡(92千焦),非常适合较肥胖人士减肥食用，同时也是维持体重的必备水果。

　　2、圣女果含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余脂肪，并排出体外。

　　3、圣女果中的红茄素可以降低热量摄取，能促进消化，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

　　4、圣女果独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

　　5、圣女果富含膳食纤维，具有促进饱腹感的作用，从而较少其他食物的摄入量，同时具有润肠通便的功效。

　　圣女果减肥怎么吃

　　圣女果通常用来直接食用，也可以榨汁用来辅佐用餐。平常也可以和其他低热量、低脂肪水果一起做成沙拉来食用，怎么完全看个人喜好和口味。

　　圣女果减肥餐

　　早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯。

　　午餐：圣女果10个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯。

　　晚餐：圣女果汤半碗，水煮青菜1份。

　　操作：一个月中，只需每周3天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油炸类食物。

　　圣女果什么时候吃对减肥好

　　饭前或饭后食用皆可，但晚上不要吃。

　　1、饭前食用：圣女果是低脂肪、低热量的水果，食用后给人以饱腹感，饭前食用能控制好食欲，另外它所含营养能够补充人体所需。

　　2、饭后食用：圣女果所含的番茄红素能够抑制脂肪细胞的增长，并且吸收多余的脂肪。同时其含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速体内垃圾的排泄。所以适合饭后食用圣女果。

　　3、晚上吃不好：圣女果属于一种含糖量和脂肪较低的食材，而且圣女果产生的热量，相当于散步4分钟所消耗的热量，所以圣女果晚上吃了不会发胖。但是，晚上睡前最好也还是不要吃圣女果，因为圣女果中含有的苹果酸或柠檬酸会增加胃酸分泌的含量，加重肠胃的负担，导致晚上肠胃的不适感。

　　圣女果减肥一天吃多少合适

　　圣女果也不可多食，以免产生副作用。每天控制在2个左右较佳，长期坚持饭前饭后食用，加上饮食和生活习惯的良好，会有意想不到的减肥效果。

　　圣女果吃多了会怎么样

　　1、损伤肠胃

　　圣女果中的有机酸是能起到刺激胃酸分泌的作用的，适量食用时可以帮助促进消化，而过量的食用，会导致胃酸分泌过多，引起肠胃的不适，出现胃胀痛等情况。

　　2、腹泻

　　圣女果属于寒性水果，而且有清热解暑、润肠通便的功效，但吃多了是容易加重体内寒气的，特别是脾胃虚寒的人群，食用过多圣女果容易出现腹泻、腹痛等症状。

　　3、增加患病几率

　　圣女果中的维生素C和番茄红素都是很强的抗氧化剂，尤其是番茄红素，如果摄入过多的话，过量的抗氧化作用，可能会清除掉体内原本健康的自由基，从而大大的增加患上疾病的几率。

　　4、损害牙齿

　　圣女果带有比较强的酸味，含有较多的植物酸，容易刺激牙神经，在食用过量很多且不进行漱口或刷牙的情况下，可能会侵蚀牙釉质，对牙齿造成损害。

　　吃圣女果的注意事项

　　1、圣女果不宜多吃，建议每天食用20个左右就好。

　　2、急性肠炎以及菌痢等患者不宜食用圣女果，以免加重病情。

　　3、不能空腹食用圣女果，圣女果中含有较多的酸性物质，空腹食用易引起胃扩张和腹痛。

　　4、圣女果性寒，对于体虚胃寒之人应少食，以免加重体内寒气，导致肠胃不适。

　　5、未成熟的圣女果千万别吃，它含有大量的毒番茄碱，这种成分具有一定的毒性，食用后易出现恶心干呕、全身无力等症状。更多有关内容可以查看怎样减肥。