如何运动减肥 运动减肥的方法

2017-05-10 10:15 46 1 收藏

现代社会,肥胖不管对于男生女生,都是一个不好的形容词,男人一旦有了啤酒肚,就不跟帅字沾边了。女生一胖,更是增加很多烦恼。那么运动减肥有哪些方法呢?下面我们就一起来看看快速运动减肥方法。

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走楼梯

  现在大多数人不管是去几层,都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候,尽量不乘坐电梯,上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪,有助于减肥瘦身的。

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饭后散步

  在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。

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上下班走路

  上下班走路,其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费,还能帮助燃烧身体多余脂肪,减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位。

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用音乐带动运动

  在运动锻炼时,脑子里不要总想要减肥,消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动,音乐能带动运动节奏,使人精神振奋,让你不知不觉的完成运动锻炼。

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有氧无氧相结合

  多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪,却不知道有氧无氧运动的结合,能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动,然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,这样能最大程度的消耗体内多余脂肪,达到好的减肥瘦身效果。

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运动方式多样性

  不要每天坚持只做同一种运动,要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行,那样才可以达到更好的燃脂效果。

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运动时间在20分钟以上

  不管是做什么运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间至少是要在20分钟以上,每周至少运动3次,才能保证有效的消耗体内热量,燃烧多余脂肪。更多内容请查看:夏天如何减肥 夏天的减肥方法

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标签: 减肥 美体
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