有时候因为暴饮暴实、不做运动导致体重上涨,这个问题是所有女性朋友都不想面对的。六月到了,意味着衣服逐渐减少,这时候你身上的内也藏不住了。那有什么办法可以甩掉肥肉呢?下面跟大家讲讲减肥方面的小知识。
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如果你想快一点瘦下去,运动是最好的减肥方法。据热门的瘦身博主反映,将无氧运动与有氧运动结合一起锻炼效果最好,大概坚持二周左右时间就能看到明显的效果。并且2周以后,如果你没有时间每天都进行运动,那也可以将运动量减少到每周3~4次,也不必担心减肥效果会减少,因为你的身体已经习惯这套动作,有了燃烧脂肪的惯性,少一两次运动也无妨哦。
具体来说,运动时先进行10分钟的无氧运动,如下蹲、抬腿等。无氧运动,可以促进成长荷尔蒙的释放,脂肪燃烧。随后趁热打铁,进行自己喜欢的有氧运动,有氧运动最好持续20分钟以上。不过要注意,这个动作最好是在上午进行,因为按照该顺序运动,能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动,能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。
人坐的时间越长,血液难以循环,毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内,自然人也就容易发胖啦。而同样花费1个小时,站要比坐所消耗35千卡。看起来确实很少,可是日积月累,积少成多了哦。MM们也不用刻意挤出时间去站立,只要在生活的琐事上下点功夫就可以了哦。比如可以上班时,走到远一点的洗手间;下班时,在公车上多给别人让座;回到家,做做家务等等。
“小馋猫”的MM,零食是每天必备的东西,这些也是导致她们肥胖的原因。但是,如果过分地节食,空腹的时间过长,无形中你就会形成一种压力,一有什么美食放在你前面,就会开始狼吞虎咽,稍不注意还会过量的摄入,可是这个时候,由于你长期没有摄入食物,胃功能的消耗处于停滞的状态,摄入的东西难以消耗,反而会让你变胖。
可是,并不是所有的零食都可以吃哦。应该是选用一些富含食物纤维的食物才好,如水果、杏仁等。现在的盛夏,西瓜可是不错的选择哦。西瓜中含有瓜氨酸,能利尿,排毒,还能消除水肿。最重要的是,丰富水分的西瓜,还能解决便秘哦。杏仁如果跟水分一起食用的话,还能增加你的饱腹感。丰富的食物纤维同样具有解决便秘的效果。
与其伤神看电视消耗的卡路里,还不如去睡个美容觉来得更快,据研究,睡觉一个小时可是能消耗95千卡哦。但是,相反的,当你睡眠不足时,会刺激你的食欲,特别是会增加你对碳水化合物和甜品的欲望。同时也会增加你的压力,肾上腺激素过剩,为脂肪细胞生长提供了良好的环境。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)夏天,人们的睡眠质量一般会会下降,所以睡觉时,要保持室内通风透气,被子也要选用具有良好通透性的。如果是开空调睡觉,温度也不能开太低,最好的26°。每天的睡眠之间也要保持在6~8个小时为好。
要想减肥成功,要发挥女生天生的想象力啦。还记得《瘦身男女》中郑秀文的减肥方法么?找出自己最瘦时候的照片,放大贴在墙上,减肥觉得痛苦时就看看那张照片,你就会有动力啦。又或是,不惜血本买漂亮的衣服,刺激自己减肥的欲望。
每天站在镜子面前,审视自己的身材,问问自己,到底要去掉哪一部分的赘肉?要增加哪一部分的肌肉?哪一部分现在比以前更加美丽?有这这些评定后,使你的减肥目标更加明确。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)要想成功的减肥,一定要制定一个实际可行的减肥计划哦。一定要坚强的毅力,不要害怕挫折,不要三天晒网两天打鱼,要记得小编刚刚总结的要点,相信你一定可以重振雄风的。更多有关内容可以查看运动减肥的小妙招。
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