转呼啦圈怎么减肥 呼啦圈减肥法注意事项

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　　呼啦圈减肥法瘦身功效

　　转呼啦圈很多朋友都说“会，当然会”，那转呼啦圈的原理你们清楚吗？当我们在转动呼啦圈的时候，需要用到腰部的力量，主要是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。尤其是我们在做减肥操的时候用到的呼啦圈，这个专用减肥的呼啦圈转动的频率要比普通的高很多，并且相对带给我们身体不好的东西也要少，伤害也相对降低，但是却能给我们带来不错的减肥效果，长期坚持下来还能帮助我们提高身体新陈代谢，让我们从易胖变为易瘦体质。

　　当我们在转动呼啦圈的时候，其实就像是我们平时按摩腰腹部一样，通过转动来达到一种减肥的效果，转呼啦圈还能够帮助我们刺激肠道可以很好的帮助那些有便秘的朋友解决这一大问题。通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

　　呼啦圈减肥法伸展操

　　双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈，右腿稍微向前迈出半步，身体重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前倾。然后保持肩部的姿势，腰部后拉，再向前，来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。同样右脚向前迈出半步，上身前倾，重心放在右脚上，双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部缩起来，骨盆向后移动重心，再次向前倾，来回绕圈4次后，换左脚重做动作。

　　右脚在前，双腿交叉站立，上身挺直，双臂手肘向下弯曲，打开于两侧，双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左倾，右臂向上伸展，左臂向背后收缩，令呼啦圈往左移。然后身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下，呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。换成左脚在前，同样的动作以反方向再做一次。

　　呼啦圈减肥法注意事项

　　在选择呼啦圈的尺寸时，直径为90-100厘米，重量为500克的成人用呼啦圈最佳。我们转呼啦圈之前要挑选合适的服装，最好是选择一些较紧身的衣服，最好不要穿太过宽松的或者直接贴身转呼啦圈，因为我们皮肤都是比较娇嫩的，贴身转很容易就擦伤了，为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。

　　我们在挑选好合适自己的呼啦圈之后，就可以开始定时定量的转呼啦圈了，不管做什么关键就是坚持。在进行呼啦圈减肥法的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈减肥法属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，不管做什么运动，为了能够达到我们期待的减肥瘦身效果都是需要坚持一定时间的，转呼啦圈最好是保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　我们在进行呼啦圈减肥的方法需要保持稳定均匀的运动，切勿操之过急，很多朋友都会有个错误的意识，认为只要强度达到了自然就会瘦下来，其实是错误的，转呼啦圈的时候身体应感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。此外，在呼啦圈减肥法结束后也可以做一下简单的放松动作，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻，会更有利于减肥。

　　上面就是今天我给大家整理的呼啦圈快速减肥的方法，相信小伙伴们都知道怎么正确利用呼啦圈达到瘦身减肥的目的了吧！！呼啦圈减肥法可以很好的帮助我们减掉腹部的赘肉，想要瘦腰的朋友赶快学起来！！需要注意的地方就是我们要掌握上面的一些要点，长期坚持下来才能达到你想要的目的，掌握正确的方法还能预防我们不当的方法带来的身体伤害。

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