减肥是很多人目前的终极目标，减肥不是一天两天的事情，我们不能太急，太急的话可能就看不到成效，非常容易半途而废，对于减肥我们要掌握科学有效的方法，下面就和我一起了解下怎么减肥最快最有效吧。
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水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
医学专家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。具体做法：每天要吃五六顿饭，但每顿要少吃，而且吃低热量的食物。虽然少食多餐减肥法得到了不少人的认同，但是少食多餐并不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐。
我们的身体在消化食物，吸收营养的时候也需要额外的能量，这种现象叫做食物热效应。在众多营养素中，蛋白质类的食物热效应水平更高，在参与消化时能带来30%左右的额外能量消耗，说白了，你每天的热量消耗水平会是别人的1.3甚至1.5倍，所以会瘦的更快，也正因如此，每天适当多吃一些牛肉、鸡蛋或是乳制品是可以提升减肥速度的。
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减肥方法大全中一定不能少了运动，往往很难坚持，肥胖者都希望很快达到减肥效果，还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重，最后以失败告终。长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运用，增加燃烧脂肪的能力，预防肥胖发生。另外，在运动期间配合辅瘦使用，能让燃脂瘦身效率翻倍。
无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间的选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
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