上班族的六种错误坐姿 上班族的错误坐姿怎么改正

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偏头痛

　　手托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕或把电话放在肩膀和头之间夹着接听，这样的姿势会导致颈椎周围的肌肉紧张，降低大脑皮层的供血。在电脑的屏幕过高或者过低的时候，也会令人不自觉的耸肩和驼背，颈椎也会跟着变形，这样很容易引起偏头痛的毛病。

　　这样坐：首先检查一下自己的电脑放置位置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，如果接听电话不方便，可以选择用耳机接听或者开扩音器，尽量避免夹着接听电话的姿势。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。

硬颈椎

　　面部过于向前，贴近电脑屏幕。从正面看过去，人的脖子是直的，但是其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期不良的坐姿会导致颈部肌肉变形和僵硬，当颈椎骨没有了肌肉的力量来支撑，会导致前凸的颈椎生理弯曲随着外力逐渐变直甚至反向弯曲。

　　这样坐：调整桌面与椅子的高度，避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

胸下垂

　　前倾加上驼背，整个人窝在电脑前。看着电脑，身体就会不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力了。

　　这样坐：牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

鼠标手

　　如果桌面太高，救护出现耸着肩膀操作键盘和鼠标的现象。女性的手腕鼻男生的要纤细，那么女性腕部正中的神经受到的压强就会更大，所以女性鼠标手的发作率男性的3倍以上。按低手掌并将手腕支撑在桌子上，这样的姿势会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然也就有了。

　　这样坐：键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，每个人可以根据自己的实际情况将键盘和鼠标放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。记住每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

僵尸背

　　无意识翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上。这样的姿势会让被压的那一条腿的血液流动不顺畅，而且上半身的重量也会压在一条腿上，很容易导致脊柱弯曲和背部僵硬。

　　这样坐：每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

大象腿

　　就算是好的坐姿，但是一旦坐着的时间太长，人的双腿也会出现不同程度的浮肿。这是不可避免的，因为长时间的坐着，血液供应被压制，再加上翘着二郎腿或者椅子的高度不适等原因，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

　　这样坐：如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。相关阅读：上班族坐着不运动为什么仍然非常饥饿