抗皱抗衰老吃什么效果好

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抗皱食物之水果篇

　　1、樱桃

　　很多人都非常喜欢吃樱桃，樱桃的营养是非常高的，所以相对价格来说比其他水果也要贵很多，我们适当的每天吃一些樱桃对我们的皮肤是非常有帮助的，樱桃又被人们叫为美容果，可以让我们的皮肤变白变嫩，非常有气色，还可以帮助我们去除面部斑点，美白效果是非常好的，同时它还含有延缓衰老的成分，作用是比较多的。

　　2、芒果

　　芒果有一股淡淡的清香味，味道也比较好，芒果本身含有的营养就比较多，水果本身就是对我们的皮肤比较好，适当的吃一些芒果可以很好的帮助我们维持皮肤的一个健康问题，也可以促进我们皮肤的一个恢复能力，其中含有比较多的维生素A，它是我们皮肤保鲜的一大不可或缺的法宝。我们在挑选芒果的时候也要注意，我们可以选择一些较柔软一点的芒果，然后我们再进行加工，放一些盐或者柠檬汁，或者是用辣椒盐一起蘸着吃味道都还是不错的。

　　3、苹果

　　苹果的水分比较多，也比较好吃，相信很多人都经常听到每天吃苹果，可以让我们远离很多疾病，这样也说明了苹果对我们的身体好处是非常多的，苹果所含的营养是比较高的，对我们的皮肤美容也是有效的，适当的吃一点苹果可以帮助我们皮肤光滑细嫩，有效预防一些皮肤病，苹果皮的营养不必肉少，所以我们如果连皮吃是更好的，基本上营养都是在表皮上面，去皱和抗衰老一步到位。

　　4、乌梅

　　乌梅酸甜可口，是我们夏天必吃的一种水果，可以帮助我们解渴，同时乌梅是属于碱性类的食物，含有比较多的营养，对我们的皮肤美容也是非常有帮助的，对肠胃的消化和净化也是比较好的，可以很好的帮助我们延缓衰老，有一定的去皱功效。我们每天适当的吃一些，对皮肤是非常有益的，要想年轻的MM们这个水果一定不能错过哦。

　　5、柠檬

　　柠檬是天然的美白祛斑水果，营养成分非常高，我们平时都提倡多喝柠檬水，对我们的皮肤是非常有帮助的，每天适当的吃一些柠檬可以帮助我们的皮肤一个新陈代谢的问题，同时它含有的维生素可以让我们一天比一天白，祛斑去皱一步达成，是不是非常神奇啊，想要年轻的朋友每天一定要记得吃柠檬哦。

　　6、柚子

　　柚子也是我们比较常见的，适当的吃一些柚子可以很好的帮助衰老皮肤恢复年轻时候的光泽度，柚子中有一种可以帮助皮肤起到一个代谢的物质，就是因为它我们的皮肤才会得到一个很好的延缓衰老的功效，我们一定要坚持吃。

　　7、杏

　　杏也是美容抗皱的食物。杏肉中含有极为丰富的膳食纤维、糖类、果酸、维生素B17、维生素C和多种矿物质，不仅如此，杏仁也同样营养丰富，含有大量的脂肪、蛋白质和多种维生素和微量元素，它对皮肤的滋养作用也很明显。

　　8、橄榄

　　早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

抗皱食物之蔬菜篇

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜中含有大量的果胶，可以帮助我们将体内的有毒有害物质排出体外，从而起到润泽肌肤的作用，使皮肤看起来红润细腻。而且，胡萝卜中还富含β胡萝卜素和维生素E，可以有效预防黑色素的沉积，清除皮肤中多余的角质，从而滋养美白我们的肌肤。

　　2、黄瓜

　　黄瓜可以作为蔬菜吃也可以作为一种水果吃，不管是炒菜或者是生吃味道都是不错的，所以很多人休闲的时候都喜欢啃一根黄瓜，黄瓜所含的营养对我们的肌肤也是非常有帮助的，可以给我们的皮肤提供很多营养，还可以减少我们的皱纹生长，同时可以帮助我们清洁皮肤中的垃圾，让我们的皮肤更加白净。

　　3、南瓜

　　一是南瓜甜美可口;二是南瓜含有极其丰富的维生素A，能够强化黏膜，预防感冒，同时防止皮肤粗糙，有美容、健身的效果，还可预防角膜干燥症、夜盲症等;三是现代医学发现，南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进人体胰岛素的正常分泌，因而南瓜能有效地防治糖尿病、高血压。

　　4、菠菜

　　菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

　　5、紫包菜

　　紫包菜就是生活中我们看到的一个紫色的圆包菜，我们都知道一般颜色是紫色类的蔬菜水果对身体好处都是非常多的，紫包菜可以很好的帮助我们身体排毒，让我们的皮肤更加的干净，还有柔软，紫包菜可以炒也可以用来做沙拉吃，如果想要吸收更多的营养的话一般建议生吃它们，这样效果会更好。

　　6、甘蓝

　　甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。

　　7、甜菜

　　甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

　　8、茄子

　　茄子是最常见的蔬菜，炒菜是少不了它们的，茄子的营养也非常高，经常吃茄子对我们的皮肤一个光滑度也是有一定帮助的，茄子中含有的一种抗癌的物质，可以有效的帮助我们阻止癌细胞的一个扩散，功效一举两得啊。

　　9、红柿子椒

　　辣椒是我们炒菜中经常要用到的，我们吃辣椒对皮肤也是非常好的，很多人都会有一种错误意思，认为这种辣的东西对皮肤都是不好的，其实不然，辣椒中的红柿子椒好处就比较多，其中含有比较多的维C，可以说是蔬菜中比较高的了，可以有效的帮助我们减少皱纹的产生。

抗皱食物之饮食篇

　　1、多吃豆制品

　　豆制品等碱性食物能有效抗皱。酸性食物吃多了会让我们的皮肤失去弹性，变得松弛，没有活力，而多吃豆制品、面食等碱性食物，会让我们的血液变成弱碱性，从而避免酸性物质对皮肤造成的伤害，减少皱纹的生成。

　　2、多吃些富含软骨素食物

　　例如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

　　3、多吃富含胶原蛋白食物

　　例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。

　　这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。另外，维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽。维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮肤下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。

　　4、多吃些富含核酸食物

　　此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。

　　近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素 C。1个月后观察，9个人脸上的老年斑消失;5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

　　5、多吃些富含碱性食物

　　酸性、碱性食物不是凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。

　　研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光曝晒，容易裂开。

　　6、多吃富含维生素A、C、E食物

　　维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽。维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

　　7、多吃富含天然雌性激素食物

　　雌性激素是保持女性青春的重要因素，但随着年龄的增大，雌性激素会分泌得越来越少，这时候就需要从食品中补充一定的雌性激素。推荐食物：大豆及大豆制品、葛根等。

　　8、多吃富含铁质食物

　　皮肤光泽红润需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。推荐食物：动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

抗皱食物之食疗篇

　　1、猪蹄去皱

　　我们可以买一个猪蹄，然后把它们都清洗干净之后放到锅里煮熟，大概煮成膏状，我们在晚上睡觉的时候可以弄一些均匀的抹在自己脸上，然后等第二天睡觉起来之后清洗干净就可以了，大概坚持半个月作用你就可以看到效果了，去皱效果还是非常不错的。

　　2、枣泥去皱

　　红枣的营养成分是非常高的，同时红枣还具有一定的去皱功效，它对我们的皮肤也是非常好的，可以帮助我们滋润皮肤同时还可以去皱，我们可以用红枣做成面膜敷在脸上，坚持下去效果直接可以看得出。

　　3、米饭去皱

　　我们每天吃的大米饭也是有神奇的去皱功效的，当然方法是需要学习的，我们可以在每次煮好饭之后挑选一些温热的比较软的米饭揉成一团团的，然后放到自己脸上轻轻的揉，直到面团开始出现发黑的情况，就用清水清洗干净就可以了。

　　4、茶叶去皱

　 茶是我们养生的好东西，每天适当的喝一点茶对身体是非常好的，我们都说喝茶养生就是这个道理，茶叶可以很好的帮助我们消化，对肠胃功能是非常好的，除了可以帮助我们身体健康之外，还可以保持我们的皮肤光洁细嫩，可以减少我们脸部肌肤皱纹的产生，还可以防止很多皮肤病，但是切记不能喝太过浓的茶，对身体不好。

　　5、鸡骨去皱

　　我们的皮肤弹力是由我们皮肤组织里的纤维组成的，如果皮肤一旦少了它们，那肯定就会变得比较松弛，皱纹自然而然就会出来了，而我们平常吃的鸡皮和鸡骨中就含有比较多的这种成分，我们可以准备一些新鲜的鸡骨头，清洗干净之后和一些药材混在一起煲汤，营养非常丰富，对身体是比较有帮助的，同时还能帮助我们面部去除皱纹。

　　6、咀嚼去皱

　 适当的咀嚼可以很好的帮助我们锻炼面部的肌肉，也可以帮助我们达到去皱的功效，所以我们每天可以适当的嚼口香糖大概5-15分钟的样子，不宜太久，这样可以很好的改善我们的面部肌肤血液循环，增强我们面部细胞的一个代谢功能，从而达到去皱纹的功效。

　　7、肉皮去皱

　　肉皮总含有比较多的胶原蛋白，多吃一些对我们的皮肤是非常好的，可以增强我们的皮肤弹性，从而帮助我们减少面部的皱纹，可以有效的减缓我们皮肤衰老的时间。

　　8、软骨素去皱

　　软骨素是一个比较好的营养元素，它主要存在于各种皮质里面，比如鱼皮、鸡皮还有一些鱼翅和鸡的软骨里面等等，但是现在很多人在吃这些食物的时候都会把这些东西扔掉，实在是太可惜了，我们皮肤如果失去这种元素，皮肤会慢慢变得松弛，衰老也是迟早的事情，所以我们要多吃一些这种食物，不能丢弃了。

有效抗皱小窍门

　　1、注意眼部防晒

　　平时在生活中我们一定要注意防晒，眼睛部分的皮肤是非常娇嫩的，如果经常晒太阳是很容易出现皱纹的，所以防晒工作更是重中之重，在太阳非常大的时候出门记得一定要戴上太阳眼镜或者是做好其他的一些防护措施等。

　　2、多做面部按摩

　　很多MM门每天都会坚持护肤，抗皱是我们护肤工作中比较重要的一个环节，我们每天可以适当的给我们的脸部做按摩，每天取适量的按摩霜，然后用你的中指轻轻的按摩面部，手法很重要，从你的眉心往外然后再向下开始按压，尤其是在那些特别容易长皱纹的地方多按摩一下，大概6次左右。

　　3、涂滋润霜

　　防皱纹不是一天两天的事情，只有坚持才会出效果，我们每天在清洁完自己的皮肤之后然后涂上有滋润功效的面霜，最好是每个星期都去做一次面部的补水护理，我们在家也可以做，我们可以用一个鸡蛋清然后加入一些蜂蜜和橄榄油就可以防止皱纹了。

　　4、喝啤酒抗皱

　　我们生活中很多朋友都喜欢喝啤酒，适当的喝一点酒对皮肤是有好处的，啤酒的酒精成分相对其他的要少很多，啤酒虽然喝起来有点涨肚子，但是啤酒也是可以刺激我们的食欲，啤酒也是有一定的营养成分的，它含有一些维生素B和蛋白质成分，所以我们适当的喝一点啤酒可以帮助我们增强体质，也可以帮助我减少面部的皱纹。

　　5、嚼口香糖去皱

　　我们都知道咀嚼可以很好的锻炼我们的面部的一个肌肉，建议每天我们可以嚼口香糖大概5-20分钟左右，这样可以很好的帮助我们面部皱纹的一个减少，很好的帮助我们改善面部的一个血液循环的问题，面色红润润的，但是时间一定要控制好，嚼太多对咬肌也不太好，这样才能很好的帮助我们减少皱纹的产生。

　　6、用米饭团去皱

　　我们也可以用我们吃的大米饭来去皱，我们在煮米饭的时候适当的煮软一点，然后用温热的米饭揉成一团一团的，然后放在自己的脸上揉，力度要把握好，一定要轻，这样可以很好的帮助我们吸出面部的垃圾还有油脂，一直等到饭团变黑变油腻就可以了，最后用水冲洗干净脸，这样可以很好的帮助我们的皮肤呼吸，减少皱纹的产生。

　　7、用苹果膏去皱

　　我们平常吃的水果也可以帮助我们去除皱纹，苹果就是一个小法宝，我们可以取大概半个苹果左右，把它们全部都捣碎之后，加入一些蜂蜜和面粉，然后把它们调成糊糊状就可以了，然后我们在使用的时候需要特别注意，就是和我们平常敷膏体面膜一样，均匀的敷在脸上，大概20-30分钟就洗干净，大概一个星期做两次，这样坚持下去可以帮助我们去皱，还可以增强我们的皮肤弹性，一举两得。

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