三伏天如何预防中暑

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饮水方面

　　首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。夏季水分一般是蒸发的非常快的，所以多多补充水分也是十分重要的一件事情。另外多喝水也是预防中暑的一个非常好的方法。

出门防晒

　　想要不被毒辣的太阳晒出身体问题，防晒也是必不可少的。不仅要偷抹防晒霜，最好是戴上遮阳帽或者是遮阳伞，因为毒辣的太阳不仅会对我们的皮肤造成伤害，对我们的头发发质也会造成伤害。所以在平时出门的时候我们一定要做好全面的防晒，这样才能保证我们的健康。另外天气特别热的时候最好是不要出门，还要多多补充水分。

食物方面

　　要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。夏季天气炎热，为了防止晒黑被可以多吃含有维生素C的食物，另外事务方面也要主要以清淡为主，多吃蔬菜水果这样才能我们身体所需的维生素。在这里需要注意的是，大量吃冷饮反而容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

外出方面

　　出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

睡眠方面

　　高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。夏季想要预防中暑，自己保持好的精神状态也是非常重要的，如果没有好的精神状态会很容易引起中暑的情况，所以我们一定要早睡早起，保持良好的睡眠状态。

中暑有哪些症状

　　1、先兆中暑症状

　　先找中暑的症状顾名思义就是中暑之前的症状，如果我们了解了先兆中暑的症状就能在中暑之前做好反应，这样我们讷讷够提前反应和休息。高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　　2、轻症中暑症状

　　轻微中暑就是刚刚中暑的时候的症状，一般我们在刚刚中暑的时候也不会太严重，所以这个时候做出反应也是能够很好地减少中暑的反应，保护自己的身体健康。体温往往在38度以上。除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。

　　3、重症中暑症状

　　顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

　　(1)热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。

　　(2)热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。

　　(3)日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

　　(4)热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展;严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

中暑了怎么办

　　1、当出现中暑先兆症状或轻度中暑时，应立即离开高温作业环境，到阴凉安静地方休息，补充清凉含盐饮料。民间常用的利痧疗法也有较好的效果。

　　2、昏倒的患者，应将其迅速抬到环境凉爽的地方，解开衣扣和裤带，有条件者可在患者头部、两腋下和大腿内侧等处放置水袋，用冷水、冰水或酒精擦身，同时用风扇向患者吹风。上述治疗过程中，必须用力按摩患者四肢，以防止周围血循环停滞。

　　3、病人清醒后，可给病人喝些凉开水，同时服用十滴水或人丹等防暑药品。

　　4、对重度中暑者，应在作上述降温措施的同时，将患者迅速送往医院进行抢救。

中暑后头疼怎么办

　　1、躺下来休息一会儿

　　如果中暑后头疼的话，首先如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。中暑会影响身体各个系统的作用，而头疼只是其中的一种症状，所以在中暑后头疼也不用太过担心，首先可以好好的休息一下，一般就会有缓解的情况。

　　2、按摩头部

　　对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。如果中暑后感到头疼的话，也可以躺下来按摩一下头部，头疼是一种非常痛苦的事情，所以找准办法缓解头疼的症状才是最重要的，所以我们可以按摩头部试试。

　　3、饮用绿茶

　　绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。如果我们中暑后头疼可以喝绿茶来缓解，因为绿茶中含有可以缓解头疼的茶酚，所以在食用时候可以很好的缓解中暑头疼的状况。中暑后头疼是一种非常常见的情况，所以我们如果有中暑后头疼的情况也不要太过于担心，只要找到有效的缓解方式就可以了。

　　4、静心冥想

　　使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。想要缓解中暑后头疼的情况，这个时候你就不要再瞎想了，瞎想只会增加你头疼的症状，所以在头疼的时候我们应该尽可能的放松自己，最好是注意静心冥想，这样头疼症状就会缓解很多。

　　5、头缠毛巾

　　看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。如果中暑后感到头疼的话，可以用头巾或者是柔软的布条沾上冷水然后缠在头上，这样可以很好的缓解中暑后头疼的情况。这也是一种很好很简单的方法。