俗话说的好“一天之计在于晨”，早期的鸟儿有虫吃。尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。睡眠的好坏决定了一个人白天日常生活的质量，同样；起床后的一些好习惯也能有一个很好的效果，带你以最好的状态迎接新一天。
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早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。
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睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会儿，然后缓缓上下滚动20次。
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随着生活压力的逐渐增大，在日常生活中是师傅的忙碌，特别是快节奏的忙碌生活，从而导致一天下来十分的疲惫劳累。这样一来是十分嗜睡，特别是在早晨；多多少少都会有赖床的习惯，这种情况大多发生在年轻人的身上。
通常赖床不起的人每天早晨起来都会有这样的情况，就是眼睛疼痛，睁不开眼，一直赖着不起来，躺久了之后明显感觉到四肢乏力、发沉、头痛没有力气、精神萎靡等等。这样还不如像要在工作的时候早睡早起呢。特别是晚上睡觉前爱玩手机的人群，这种赖床现象就更明显了。
所以不管是在假期还是在工作的期间最好都尽量养成一个很好的习惯，早睡早起，早晨记得要吃早餐以及喝一杯清水。平常要多注意锻炼，多吃瓜果蔬菜，这样才能提高睡眠的质量，不总是赖床。
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