节食减肥怎么吃维生素 快速减肥吃什么

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节食减肥吃维生素C

　　你知道吗，维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧，所以，人体内维生素的含量与肥胖是有很大的关系的。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖的。

　　所以，节食减肥期间一定要补充维生素，学会多吃些新鲜的蔬果为好，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。当然，若食物中若无法获得足量的维生素C，必要时吃些维生素C补充剂也是可以的。不过，建议最好以食物中摄取维生素为宜。

　　只是要注意，服用维生素C补充剂应该注意每日服用量，成年人一般为为100毫克/日。

节食减肥吃维生素D

　　我们体内有一种控制食欲的激素，叫做瘦素。它可以使人在进食后产生饱腹感，从而停止进食。而维生素D则是人体制造瘦素所必需的。因此，若因节食减肥导致维生素D缺乏了，最终反而会不利于减肥哦。

　　所以，节食减肥期间建议多吃富含维生素D的奶制品、蛋制品等或维生素D的补充剂。而且，这些食物一般富含蛋白质，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

节食减肥吃维生素E

　　节食减肥期间还要注意补充的一种维生素就是维生素E。因为维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，造成小肚子出现。

　　而且，女性要尤其注意补充维生素E，可延缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性呢。

　　所以，节食减肥期间要注意吃富含维生素E的食物，如大豆、小麦胚芽、杏仁、鱼肝油、山药、菠菜等。当然，也可通过服用维生素E补充剂。不过，日常维生素E的补充要特别谨慎，尽量不要选择合成维生素E，最好选用天然维生素E。

节食减肥吃维生素A

　　维生素A不仅对眼睛非常有益，还能帮助身体加快脂肪的燃烧，促进人体的新陈代谢，还能帮助皮肤抗氧化哦，因此你在减肥的过程中不用担心你的皮肤会变得没有弹性哦，反而会更加紧实，因此在减肥期间一定要吃动物肝脏、小鱼干、牛奶、胡萝卜等补充足够的维生素A。

快速减肥吃什么

　　1.苹果

　　苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。 而且还含有钾元素，可以去除身体下身水肿。

　　2.番石榴

　　番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。而番石榴最甜的地方在于籽，若只吃果肉热量更低，可增进肠胃蠕动。

　　3.梨

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，热量仅是50卡路里,还能增加饱腹感，润肺清肠哦。

　　4.圣女果

　　圣女果又称为小西红柿，它也是低卡路里的水果，低糖高纤，可以促进新陈代谢，而且含有茄红素与维生素A，对减肥者来说能补充维生素。

　　5.香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，缓解便秘。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，月减30斤不是梦。

　　6.葡萄柚

　　葡萄柚富含丰富的维生素C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，然后其它餐的热量也控制得当，一个月后，身体自然就轻松瘦下来了。更多精彩内容请看：sk2神仙水怎么用 sk2神仙水的功效