入伏适宜做哪些运动

【 tulaoshi.com - 三伏天 】

适宜健走

　　健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。

适宜水中慢跑

　　小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。　水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑也十分适合爱美的女性。

适宜做健美操

　　在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。健美操也是一种容易出汗但是却不属于剧烈运动，所以也是非常适合在夏季的。

适宜臂跑

　　臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。夏季的是后天气炎热，所以不适合做剧烈的运动，像臂跑这种运动就是非常适合的。既可以帮助身体出汗排毒又不会因为运动轻度太剧烈而引发各种各样的疾病。　臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。

小暑节气适宜游泳

　　小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，也是一项保健肺部十分有益的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，让人的肺部健康、呼吸顺畅，毒素也被排出体外，同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使人全身的关节得以放松，还能刺激淋巴排毒，游泳运动对人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到锻炼。

入伏如何养生

　　1、防中暑

　　三伏天是温度最高的时候，所以一旦我们步入三伏天，中暑也进入高发期。平时注意多喝水，家庭中可常备一些藿香正气水、十滴水等防暑解暑、调理肠胃的中成药，以防万一。中暑后如果症状比较严重，出现虚脱、昏迷，可掐人中帮其恢复知觉，同时拨打急救电话，及时把病人送至医院。另外也要自己平时多学习中暑的防护知识。

　　2、补钾

　　到了三伏天天气会变得genre，气温也会很高，这个时候要我们流汗也会比较多，所以身体内的微量元素流逝的也就会比较快，例如钾元素就会随着出汗流逝，会导致头晕等等症状，所以夏季要注意补钾。一到天热，出汗多，这个时候要补钾，可以多吃点香蕉。也需要及时正确地补水，平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

　　3、注意饮食安全

　　三伏天温度高、湿度大，成了细菌和霉菌的“乐园”。在微生物繁殖较快的夏季，还需格外当心“吃坏肚子”，即食物中毒。夏季气温高，天气炎热，也给细菌提供了很好的繁殖温床，所以我们在饮食上一定要注意安全。不要吃那些过期或者是隔夜的时候，另外冷饮也要注意少吃，冷饮对我们的肠胃是非常不好的。

　　4、吃“苦”

　　“夏日吃苦，胜似进补。”研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力。

　　5、少吃寒凉食物

　　夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。如果为了一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。

　　6、选择合适的运动

　　夏天运动对体力消耗比较大，走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。夏季天气炎热，很容易干燥上火。而营养专家认为很多苦味的食物都具有清热解毒的作用，所以夏季多吃苦味的食物可以起到清热解毒防上火的方法。

　　7、洗温水澡

　　天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

　　8、保持愉快的心情

　　对于患有心脑血管疾病的老人来说，燥热的夏天，特别爱发火。这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以夏日养生很关键的两个字就是少怒。夏季的时候气温高，气候比较干燥所以会很容易上火，这个时候我们要是不注意保持好的心情就会更加容易上火，更容易引起一些疾病的突发状况，对我们的身体是非常不好的。更多内容请查看：三伏天如何养生