为什么你总是睡不好？睡前十件事情严重影响睡眠质量

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开电视睡：影响生育

　　睡前看电视是相信是很多人的小习惯，但很多人在睡觉前似乎总是忘记关闭电视机，似乎伴随着电视机声音才能入睡。这一习惯却是非常不好的习惯。因为，睡觉开着电视是会影响生育能力的。这主要是由于电视机屏幕亮光会影响褪黑素分泌，从而影响生育能力。因此，在睡觉前一定要关电视机。

穿太厚睡：影响代谢

　　很多人睡觉都喜欢穿很多睡，尤其是在冬季。其实这也是一个很不好的睡眠习惯。因为人在睡眠状态下，如果穿的太厚是会影响身体血液循环以及皮肤的新陈代谢。不仅不能起到保暖的作用，还会更加冷，反而是穿薄一点睡觉会更加好，很有利于聚热，促进睡眠质量。因此，睡觉之前最好不要穿太多，否则会影响到人体的代谢。

湿头发睡：引发头疼

　　很多人晚上睡觉前都有洗澡洗头的习惯，有时候图快，头发没有干就睡觉了，这是很容易引起头疼的。因为，头发没干的情况下，很多水分仍然在头发上。假如冬天在湿发状态下睡觉，是非常容易感冒的。尤其是睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。因此，睡前最好将头发吹干，以免引起头疼，影响健康。

孩子开灯睡：性早熟

　　许多小朋友单独一个人睡觉的时候可能怕黑，因此喜欢开着灯睡觉，这其实是非常不利于小朋友的生长发育的。光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。所以，孩子睡觉时最好不要开着灯睡，可以在角落中开一盏小小的夜灯。

醉酒睡：伤心脏

　　很多人喜欢在晚上喝酒，喝酒喝醉后倒头就睡着了，这其实是很伤心脏的。德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。因此，一定要少喝酒，以免引起醉酒的现象。

戴胸罩：憋出乳腺癌

　　有些女生可能在睡觉前犯懒，经常戴着胸罩睡觉，这其实也是非常不利于健康的，尤其是增加了得乳腺癌的几率。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。因此，睡前女生一定要摘掉胸罩再睡觉，好好保护乳房。

懒得卸妆：长期毁容

　　很多爱美女生都有化妆的习惯，但是让其每天睡前卸妆又开始犯懒，长期以往是非常伤皮肤的，造成毁容的情况。睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。因此，睡前再怎么不情愿，为了美丽和健康还是要养成卸妆的好习惯。

看手机：精神差

　　手机是现在普遍居民使用的一种工具，生活几乎离不开手机。尤其是晚上睡觉前习惯伴着睡觉，但是往往第二天早上起来精神非常差。在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，睡前最好将手机放下，尽快进入睡眠状态。

蒙着头：记忆差

　　许多人在睡觉时不能收到一点光亮和声音的干扰，于是习惯蒙着头睡觉，这也是非常不好的一种睡前习惯。蒙着头睡觉，被子里的空气非常浑浊。严重限制了被子里的空气，让被子里的氧气下降，影响到人记忆功能。因此，睡觉时不要将被子捂住你的头，将头放在被子外睡会更加有利于健康。

吃东西：伤胃

　　很多人喜欢晚上吃东西，其实在睡前吃东西对胃的刺激是很大的。因为，睡前如果吃东西是刺激了胃肠道消化，使之更加兴奋。有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西，因为这会导致病情更加严重。而且晚上睡前吃东西是非常容易堆积热量，造成肥胖的情况。