瑜伽美容术具体有哪些体式

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瑜伽美容术的具体体式：

1、双角式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开一条腿长或多于一条腿长的距离，脚尖面向正前方，吸气，延展脊柱向上，双手髂腰或高举过头顶，盆骨摆正，耻骨上提，尾骨里卷，腹肌收紧，呼气，微屈膝，以髋部为折叠点向下，手放肩膀正下方。

（2）功效：盆骨倒置型体式，可以使血液回流，改善面部肤色。拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀功效。

2、站立前屈式

（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子前端，双脚打开与髋同宽。吸气，手起向上，手臂高举过头顶心，髋部摆正，腹肌收紧。呼气，以髋部为折叠身体向前向下，站立前屈，手放肩膀正下方，如果放不到地板上可以微屈膝来做。吸气，抬头，延展脊柱，呼气，向下加深折叠，感受大腿后侧拉伸。

（2）功效：延展脊背，缓解坐骨神经痛，半倒置型体式可以使血液回流，改善面部肤色。

3、狮式

（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，反方向的手抓住脚背，顺方向的手抓膝盖，左右晃动，慢慢让右脚脚背放于左大腿根部，呼气，屈左膝，手慢慢抓住左脚背放于右大腿根部，完成全莲花坐姿。腹肌收紧，吸气，手起向上，双手放于膝盖前侧大约20cm处，双膝点地。吸气，眼看鼻尖或眉心，呼气，腹肌向内推，嘴巴大大张开，舌尖朝下，嘴呼，进行3－4组呼吸。

（2）功效：改善面部肤色，加速面部血液循环，瘦脸，排浊气。减去腹部多余脂肪。灵活髋关节、膝关节和踝关节。

（3）注意事项：下巴容易脱臼的人嘴巴半张。

4、轮式

（1）练习方法：仰卧于垫子之上，吸气，屈双膝，双脚放于臀部前方大约20cm处，去双肘，手指尖放于地板面对垫子，掌心平铺于垫子，呼气，抬臀，腿部有力，引领身体进入轮式。身和脚有力推地，眼看鼻尖。吸气，下巴寻找锁骨，后脑勺轻轻落于垫子之上，带领肩膀、后背、臀部落于地板之上。

（2）功效：灵活脊柱，半倒置型体式血液倒流，改善面部肤色。

5、犁式

（1）练习方法：仰卧于垫子之上，肩下垫毛毯或垫子，双手紧贴身体两侧，吸气，腹肌收紧，屈双膝，托臀向上，呼气，勾脚尖，脚尖点地，去寻找头部前侧地板，想要加深的会员，蹬直双腿。保持3组呼吸。吸气，屈双膝，呼气，双手托臀部慢慢落于垫子之上。带新会员腿能不蹬直就不蹬直。

（2）功效：改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，有利于缓解失眠和抑郁。

6、肩倒立

（1）练习方法：犁式进入，手放身体两侧，吸气，腹肌收紧，绷脚背，呼气，抬一条腿向上，吸气，背部延展，臀肌收紧，呼气，抬起另一条腿向上。腹肌收紧，臀肌上提，双腿蹬直，后脑勺后推，下巴微抬。吸气，屈双膝，呼气，落腿和臀部于垫子之上。

（2）功效：改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，有利于缓解失眠和抑郁，锻炼腿部、腹部力量。对抗地球吸引力，抗衰老，锻炼腹部控制力。

（3）注意事项：颈椎病、高血压、低血压、心脏病、甲状腺肿大、患血液病的、戴隐形眼镜的、来例假的不能做。例假结束后四天做。

7、身腿结合式

（1）练习方法：犁式进入，屈膝。头放于双膝之间，双膝放于两耳之间，膝盖去寻找肩膀，脚尖点地。

（2）功效：改善面部肤色，促进血液倒流，预防静脉曲张，有利于缓解失眠和抑郁，按摩腹部。

8、海豚式（屈肘下犬）

（1）练习方法：大拜式进入，吸气小臂贴地，打开与肩同宽，双手手指交扣放于地板之上，呼气，勾后脚脚尖，臀部带领身体向上，头顶心放于双手之间，头部寻找地板但不要贴向地板，肩膀向上提，寻找臀部，腹肌收紧。吸气，屈双膝跪地，推臀后坐，呼气，解开双手，大拜式调吸。

（2）功效：血液回流，滋养面部肌肤，美容体式。

9、头倒立

（1）练习方法：海豚式进入，头顶心放于双手之间，头顶心点地，吸气，双脚向前走到极限处，呼气，手臂有力推地，背部垂直于地板，吸气，抬左腿向上寻找天花板方向，腹肌收紧，腿部肌肉收紧，呼气，抬右腿向上，双腿合拢，绷脚背。吸气，屈双膝，腹肌收紧，呼气，落双腿向下。

（2）功效：血液回流，滋养面部，锻炼全身肌肉。

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